Hvordan man laver mine buede ben tynde

Nøglen til at tabe sig er en kombination af en sund kost og regelmæssig motion, uanset hvilken kropsdel du vil målrette. Desuden er det vigtigt at vide, at du ikke rigtig kan målrette mod kun et område for vægttab, og du vil sandsynligvis tabe sig i hele kroppen, når du prøver at lægge vægt på dine ben.

Embark på en kardiointensiv fitnessplan. Kardio øvelse forbrænder flere kalorier end målrettet ben øvelser og kan hjælpe dig med at kaste fedtet, der dækker op magert muskelvæv. For endnu flere fordele, prøv øvelser, der arbejder i din underkrop, såsom løb, hoppe, cykling eller svømning. Centralt for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler i høj grad 300 minutters kardio pr. Uge eller en times motion hver uge. For det meste er det vigtigt at fokusere på at skabe et sundt muskelvæv i dine ben Disse rutiner brænder kun et minimalt antal kalorier, men udviklingen af mere muskelvæv kan øge dit stofskifte. Prøv øvelser som kalvehævninger, squats, lunges og kalvpresser. Jo mere intens træningen, jo mere muskel du vil bygge, men start langsomt og gradvist opbygge flere reps. Med mange kropsvægt øvelser kan du holde vægte for at gøre rutinen endnu mere udfordrende.

Skær kalorier fra din kost. Selvom det er muligt at tabe sig uden at blive slanket, kan det være meget hurtigere at eliminere overskydende kalorier, fordi processen skal kaste 3,500 kalorier gennem kost, motion eller en kombination af de to for hvert pund, du vil tabe. Udskift sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold med vand og overvej at skifte fra kartoffelchips og kager til bær, nødder eller frugt smoothies. Selv at skære 100 kalorier om dagen fra din kost kan gøre en forskel, så start langsomt og stadigt opbygge en sundere kost.

Tip

Din kropstype kan give et fingerpeg om, hvordan "easy it will be to lose weight.", 3, [[Hvis dine ben er naturligt sværere, kan det tage dig længere tid at tabe sig end en svelte ven.

Advarsler

Hvis du er meget overvægtig, har du været stillesiddende i mere end et par uger eller har kroniske helbredsproblemer, tal med din læge om dine fitnessplaner, før du begynder at forsøge at tabe sig.

, , ] ]