Problemer med Crack Fat Fat Code Diet

Personlig træner Wendy Chants "Crack the Fat Loss Code" kost er relativt sund for en kommerciel kostplan. Hun opfordrer til livsstilsændring over midlertidig deprivation, og hun lærer dieters hvordan man vælger sunde fødevarer i stedet for at eliminere hele fødevaregrupper. Når det er sagt, er der et par aspekter af planen, der kan gøre adherence vanskelig for nogle mennesker, og overholdelse er en stor del af enhver diætplan. Medmindre du holder fast i det, vil du ikke tabe.

Kompliceret

I modsætning til typiske faddieter, der holder dig på et statisk kalorieindtag og makronæringsforhold for varigheden, består CFLC-diætet af fire separate faser , hver med et særskilt spisemønster. Din daglige kost varierer endda inden for hver cyklus, hvilket kan føre til forvirring. Denne konstante variation er mekanismen bag vægttabet og filosofien omkring hele kosten, så der er ikke meget wiggle room. Heldigvis er planen godt udlagt i bogen, men det ville kræve daglig konsultation for at holde styr på, hvad du skulle spise.

Forudbestemte menuer

En af de vigtigste principper for CFLC-kost er, at der ikke er nogen kalorieindtagelse. Dette kan være en lettelse for frustrerede diætere, som er trætte af at veje og måle alt de spiser, men det kan være lige så pedantisk. Chants løsning på kalorie- og makronæringsforvirringen er en række forudbestemte menuer. At have dine nøjagtige måltider planlagt til hele kost kan virke bekvemt, men du vil løbe ind i problemer, hvis du ikke kan lide en af ​​fødevarerne. Hvis du ikke kan holde svampe, skal du finde ud af, hvordan du erstatter det nøjagtigt samme antal kalorier og næringsstoffer til det måltid uden at ødelægge balancen. Kosten kan ikke overveje nogen individuelle fødevareallergier. Som de fleste forud planlagte menuer er der ringe vejledning i denne henseende, og DietsinReview.com bemærker, at måltidsplanerne ikke rummer vegetarer.

kræver hyppige måltider

Chant kræver, at diætister skal spise fire til seks små måltider om dagen for at holde metabolisme og skjoldbruskkirtlen stoked. Skjoldbruskkirtelfunktionen afhænger dog ikke af måltidsfrekvensen - enten din skjoldbrusk fungerer ordentligt, eller det gør det ikke, og ændring af dine måltider vil ikke påvirke det. At spise flere gange om dagen kan hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauerne stabile og undgå "sammenbrud", der opstår mellem måltiderne, men det påvirker ikke fedt tab. Derudover har mange mennesker daglige skemaer, der ikke giver dem mulighed for at tage tid til at spise hver anden eller tre timer, hvilket kan påvirke deres evne til at holde sig til planen.

Ikke videnskabeligt bevist

Diætet er baseret på makronæringscykler, som selvom det er et interessant begreb, ikke er blevet påvist effektivt til vægttab. Cykling aspektet fokuserer primært på kulhydrater, hvilket giver en høj carb dag, en lav carb dag og en meget lav carb dag, gentages i rækkefølge. I teorien giver dette dig mulighed for regelmæssigt at genopbygge dine glykogenbutikker, så depleterer dem, hvilket tvinger din krop til at forbrænde fedt til brændstof. Fordi dine glykogenforretninger varer cirka 72 timer, vil din første dag med flertalsfedtforbrænding forekomme samme dag som din næste high carb-cyklus, som erstatter dit glykogen. Fordi glycogen binder med vand i kroppen, vil du sandsynligvis mærke vandvægt stigning efterfulgt af vand vægttab, men ethvert permanent fedt tab er sandsynligvis resultatet af de sundere mad valg. Der er simpelthen ingen beviser fra 2011, der tyder på, at makronæringscykler er effektive til permanent fedt tab.