Sukkerfri og fedtfri mad under graviditet: Sådan gør du

God graviditetsernæring

Vigtig for mor og barn (MayoClinic). Undgå højt fedt/sukker → reducerer risiko for højt blodtryk, graviditetsdiabetes, ekstra vægtøgning → sundere barn.

1. Brug Food Guide Pyramid (MyPyramid.gov)

Sunde basis: Helkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk, magert kød. Naturligt lave i sukker/fedt. Få personlig spiseplan hele graviditeten.

2. Læs mærkater – den eneste garanti

Fedt/sukker i: Sodavand, slik, stegte retter, fastfood, dåsefrugt i tung sirup. Jo tættere på naturlig form, jo sundere. Vær varsom med "sunde" varer som korn/brød – mange har masser af sukker.

3. Frugt – ikke eliminer, men vælg rigtigt

Frugtsaft, dåsefrugt, frugtduft = ofte højt sukker. Frugt har naturlig sukker, men eliminer IKKE hele gruppen uden læge-råd. Du mister vitaminer, mineraler, antioxidanter vital for barnets udvikling.

4. Fisk – sund fedt, ingen sukker

• Kogt simpelt, ingen panering/olie/smør.
• Fedt = hjertesunde omega-3 – stærkt anbefalet.
• Undgå: Sværdfisk, kongemakrel, flodhaj, haj (kviksølv).

5. Grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri – masser af

• Grøntsager: Fedtfrie, sukkerfrie. God snack/sideskål. Ingen smør/olie/sauce.
• Helkorn (brød, korn, kiks): Næring uden tilsat fedt/sukker → sandwich/snack.
• Lavfedt mælk: Vital for barnets knogler + sund graviditetskost.

Tip

Diskutér med din læge for råd specifik for din graviditet – hver er forskellig, behov varierer med andre helbredsmæssige forhold.