Sådan pakker du frokost til vægttab

Pak din frokost, og du kan få en nemmere tid til at skære kalorier og tabe sig, da dette giver dig mere kontrol over ingredienserne i din frokost end at bestille på din yndlingsrestaurant. Men det kan tage en øvelse at pakke en frokost, der både er fyldt og lavt i kalorier.

Start med en suppe eller salat

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at spise fødevarer, der har lav energitæthed , eller kalorier pr. gram, for at begrænse dit kalorieindtag, mens du stadig spiser nok til at føle dig fuld. Disse fødevarer, såsom bouillonbaserede supper eller salater, tager meget plads i din mave, så du spiser mindre fødevarer, der er højere i kalorier senere i dit måltid. Du bliver nødt til at spise 500 færre kalorier hver dag for at tabe et pund om ugen, så kød på salatgrøns og supper er en god idé. Hvis du ikke er fuld, er du mere tilbøjelig til at give efter til trang og spise for mange kalorier for at tabe sig. Bare sørg for at holde varme mad varme og kolde fødevarer kolde for at begrænse risikoen for fødevarebårne sygdomme.

Øg fiber med hele korn

Byt dit hvide brød og hvid ris til 100% kornbrød og brun eller vild ris. Brug af fuldkorn vil hjælpe dig med at øge mængden af ​​fiber i din frokost, og at spise mere fiber vil gøre dig mindre tilbøjelig til at gå i vægt eller kropsfedt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i januar 2009. Fiber forsinker også fødebevægelsen gennem din fordøjelseskanalen, som hjælper dig med at føle dig fuld og længere spise dagen senere.

Tilføj Protein

Inkluder mindst en kilde til magert protein, som fisk, skindløs kyllingebryst eller bønner, i din frokost. Protein er mere påfyldning end enten fedt eller kulhydrater ifølge en artikel offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2008. Undgå højtfedt og højt natriumprotein muligheder og meget forarbejdede frokostkød som salami til fordel for ristede og skiver lean deli kød, når du laver smørbrød.

Inkluder Masser af Frugter og Veggies

Du kan reducere den samlede energitæthed i din frokost, hvis du indeholder masser af frugt og grøntsager. Tilsæt salat, tomat, løg, paprika eller andre grøntsager til dine sandwicher i stedet for noget af den fede ost eller frokostkød. Spis frugt til en sød afslutning på dit måltid i stedet for cookies eller slik. I stedet for chips, munch på gulerødder med hummus eller top en lille bagt kartoffel med salsa til en nærende side, der ikke er for høj i kalorier.