Low-Fat, Low-Cholesterol Diet Foods

Du behøver ikke at spise alle fedtfattige, lavt kolesterol fødevarer til succes med at tabe sig. Men at spise mad med lavt fedtindhold, især dem, der har lavt indhold af mættet, transfedt og kost kolesterol, hjælper med at reducere risikoen for højt kolesterol og hjertesygdomme. Da fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram, og da protein og carbs hver indeholder 4 kalorier pr. Gram, kan spise for mange fede fedtstoffer være skadelige, når man prøver at tabe sig. æggeblommer er højt i fedt og kost kolesterol, æggehvider er fremragende diæt fødevarer, fordi de er fedtfrie, kolesterolfrie, rige på protein og lavt kalorieindhold. En stor æggehvide indeholder 3,6 gram protein, men kun 17 kalorier. Protein er gavnligt for vægttab og sund vægtstyring, fordi det øger mætheden og hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier, ifølge et 2009-studie, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition."

Frugt og grønt

Fordi frugter og grøntsager er plantebaserede fødevarer, de er kolesterolfrie og de fleste er også lavt i kalorier. Da frugter og grøntsager er rige på fiber, hjælper de med at holde blodkolesterolniveauet kontrolleret. Når du leder efter lavkaloriske grøntsager, skal du vælge ikke-stivelsesholdige sorter, der er lavere i kulhydrater. Eksempler er bladgrønne, tomater, broccoli, blomkål, peberfrugter, selleri, agurker og svampe. Frugter med lavt kalorieindhold omfatter blåbær, jordbær, vandmelon, honningmelon, cantaloupe og æbler.

Fedtfattige mejeriprodukter

Fedtfattige mejeriprodukter indeholder store mængder af mættet fedt og kostkolesterol, fedt og fedtfri mejeriprodukter gør fremragende kalorieindhold, lavt fedtindhold og lavt kolesterolindholdsdyr. Eksempler herpå er fedtfri cottageost, fedtfattig ost, fedtfri mælk, almindelig, fedtfri græsk yoghurt og let sojamælk. Fedtfattige mejeriprodukter er også rige på kostprotein og calcium, hvilket er gavnligt for sund vægtstyring, ifølge 2009-gennemgangen offentliggjort i "Journal of America College of Nutrition."

Kødsubstitutter

Plant-baserede kødsubstitutter, såsom seitan og tofu, er proteinrige og kolesterolfrie. Seitan, som er en form for hvedegluten, har også lavt fedtindhold og er fri for mættet fedt. Selvom tofu indeholder mere fedtindhold end seitan , fedtet i sojabaseret tofu er hovedsageligt fra hjertesundede umættede fedtsyrer. Institut for Medicin foreslår, at voksne får mindst 20 procent af deres daglige kalorier fra fedtstoffer. Men hvis det højere fedtindhold i tofu er en bekymring, kig efter reduceret fedt tofu sorter.

, , ] ]