Løbebånds løbende vægttabsplan

Løbebånd er en måde at tilføje motion til din vægttab plan og øge antallet af forbrændte kalorier. Voksne har brug for mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet hver uge for at opretholde en sund livsstil. En plan, der omfatter livlig gang fem gange om ugen i mindst 30 minutter vil forbrænde kalorier og øge succesen med vægttab. Indstil en aftale med din læge, før du starter et vægttabs plan for at kontrollere, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage et problem.

Indstil løbebåndets hastighed til et behageligt gåtur mellem 2,5 og 3 mph. Vælg et tempo, hvor du kan tale komfortabelt uden at tage en pause til at trække vejret. Gå i fem til 10 minutter, så musklerne varmes op og løsnes.

Tryk på trædemølle pauseknappen og slip af. Komplette benstræk for at fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.

Træd på løbebåndet, sæt hastigheden til et hurtigere tempo end opvarmningen og gå i dette tempo for et minimum af 30 minutter. Indstil tempoet hurtigt nok, så du ikke kan holde en samtale nemt, generelt i området 3 til 4 mph.

Forøg gangtid med fem minutter hver uge, indtil du når 60 minutter. Jo længere du går i et hurtigt tempo, desto mere kalorier bliver brændt for at hjælpe med at tabe sig.

Reducer din hastighed til et behageligt gåtur mellem 2,5 og 3 mph for at afkøle kroppen før du træder ud af løbebåndet. Gå i dette tempo i mindst fem minutter.

Træd løbebåndet af og fuldfør benstrækkene. Sørg for at fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.

Tip

Vær forsigtig, når du øger dit tempo eller varigheden for at forhindre at skabe en skade. Ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine bruger 10 procentreglen med stigende varighed med ikke mere end 10 procent hver uge lavere skaderisici.

Stretching er et vigtigt skridt før og efter at gå, da det forlænger musklerne og øger fleksibiliteten.

Fyld en 20-oz. vandflaske og hold den ved siden af dig på tredemølle for at blive hydreret. Georgia State University anbefaler at du drikker 8 oz. for hver 20 minutters kraftig øvelse.

Reducer dit indtag af fedtstoffer og sukkerholdige mad og drikkevarer. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe sig.

Advarsler

Gå kun på løbebåndet, når det ikke kører. Drej løbebåndet og vente på, at bæltet holder op med at bevæge sig, inden du forlader maskinen. Brug maskinens sikkerhedsledning ved at fastgøre det på dit tøj. Ledningen vil slukke for maskinen, hvis du falder.

, , ] ]