Kostplan med Weight Watchers Smart Ones frostdæer

Lavkalorikost (1200-2000 kcal/dag afhængig af startvægt/aktivitet) + Smart Ones frostdæer = nem portions-/kalorikontrol.

Typer af Smart Ones

• Morgenmad: Klassikere (æg, magert skinke, canadisk bacon).
• Frokost/middag: Hjemmelavede retter, sydvest/asiatisk inspireret.
• Snacks: Lavt kalorier, alternativ til højt fedt.
• Desserter: Begrænset kalorier/portion.

Funktion

Brug Smart Ones som hovedpille + suppler med frisk frugt/grøntsager/fedtfri mejeri (ABC Good Morning America). Eller lejlighedsvis (ingen tid til mad, kontorfrokost).

Kalorier og point

• Hovedretter: 200-400 kcal, 6-9 g fedt, 4-8 WW-point.
• Morgenmad: 4-5 point, ~200-250 kcal.
• Snacks: ~200 kcal (som morgenmad).
• Desserter: ~3 point, 150 kcal.

Overvejelser

• Hvis kost primært frostdæer: Suppler med salat/grøntsager/frugt for kalorier/næring (Good Morning America). Par: Appelsin til asiatisk skål, dampede broccoli/gulerødder til makaroni/ost (CBS Early Show).

Advarsel

• Frostdæer alene giver ikke nok kalorier/næring (250-350 kcal/ret).
• Vælg retter med ≥10 g protein, ≥3 g fiber (CBS Early Show).
• Natrium: <700 mg/ret, eller balancér højt natriummåltid med lavt natrium resten af dagen.