Diet & Exercise Log

Når du udvikler og begynder en ny fitnessplan, kan det være svært at spore fremskridt og måle, om planen er effektiv. En måde at konsekvent evaluere resultaterne af din plan er ved at bruge en diæt- og træningslog, som giver dig mulighed for at optage oplysninger om, hvad du har spist og gjort hver dag, hvordan du føler som resultat og hvordan din krop er ændret over tid.

Ved at holde øje med, hvad du spiser og drikker dagligt, er det en god måde at finde ud af, hvor mange kalorier du tager i, og hvad du kan stå for at skære ud af din kost Uanset om du prøver at tabe sig eller simpelthen opretholde en sund vægt, gør du noter om din kost, kan du holde dig på sporet med at vælge sunde fødevarer. Optag alt, hvad du spiser og drikker dagligt, og hvis du kan, registrerer du kalorieantalet og de generelle ernæringsmæssige oplysninger for hvert enkelt emne.

Øvelsesnotater

Den mængde fysisk aktivitet du har hver dag er direkte bundet til din vægt og overordnede sundhed. Skriv ned alle dine øvelser i din logbog, samt større fysiske aktiviteter, som du gør, såsom at gå til og fra et ærinde eller rense dit hus i en time. Som din vægt og kropsform begynder at ændre sig, kan du se, hvordan resultaterne korrelerer med mængden og typen af ​​øvelser du vælger at gøre. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler, at du skriver ned, hvordan du føler dig under træning og alt, hvad der kan få dig til at springe over en træning også.

Sådan bruges

Udover at skrive øvelserne ned du gør og de fødevarer, du spiser, anbefaler præsidentens råd om fysisk fitness og sport at nedskrive din vægt, når du starter din log og opdaterer det med jævne mellemrum, mens du fortsætter med din fitnessplan. Hvis du ønsker at blive meget detaljeret og søge efter små variationer i resultaterne af din plan hver dag, kan du også følge US Department of Veterans Affairs 'forslag om at registrere de tidspunkter, du spiser og træner, din sult og energi og din daglige og langsigtede mål.

Prøveindtastning

En prøveindtastning kan være så simpel som "Walking, 45 minutter, spiste normalt" eller så kompliceret som "Walked for 45 minutes at 4 pm i et stærkt tempo. Føltes energibesparende bagefter med let muskelsårhed. Morgenmad kl. 8 var havregryn, grapefrugt og toast. Frokost kl. 12:30 var en bønneburrito og en saladsalat. ", 3, [[var en kyllingebryst med brun ris og asparges, med en jordnøddesmagekage til dessert. Vægt i dag er 165. "Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme bemærker, at log-kommentarer ikke behøver at være omfattende, hvilket giver eksempler på" Stretching felt great "og" Yoga hjalp mig til at slappe af. "

Kontrollerer resultater

Afhængigt af din tidsplan skal du stoppe med at evaluere oplysningerne i din logfil hver uge eller måned. Sammenlign din nuværende vægt, energiniveau og følelse af overordnet helbred over for foranstaltningerne, når du startede, og vurder, hvordan eventuelle ændringer i din kost eller fysiske aktivitet har påvirket disse faktorer. Du kan også overveje din generelle fitnessplan og dømme om det virker godt, eller om det har brug for ændringer.

Sporing af dine kalorier

Nøje overvågning af dit kalorieindtag og kalorierne du brænder under træning hjælper dig med at tage ejerskab over din sundhed. Sporing af dit kalorieindtag er simpelt, men ofte tidskrævende. Kontroller ernæringsoplysningerne for hvert produkt, du spiser, og tilføj kaloriedataene sammen. Tal med din læge og bestem det ideelle daglige kalorieindtag, og sammenlign derefter dette tal med dit gennemsnitlige daglige indtag. Når du sporer de kalorier, du brænder under træning, skal du bruge maskiner på gymnastiksalen, der kræver, at du indtaster din vægt, da disse maskiner typisk er mere præcise end dem, der ikke beder din vægt.