Den bedste kost til at tabe ekstreme vægttyper

Du har sikkert set tv-shows, hvor 300- til 400 pund deltagere mister 100 pund eller mere over en tre måneders spænding og spekulerede på, "Kan jeg gøre det?" Disse deltagere har personlige træner og professionelle kokke, og de er i gymnastiksalen i flere timer om dagen. De fleste mennesker har ikke disse luksuser. Det er dog muligt for dig at få lignende resultater. Det kan bare tage længere tid og kræver mere indsats fra din side. Den bedste kost for ekstremt vægttab er den kost, du kan følge i livet, men tjek med din sundhedspleje, før du begynder.

Kalorieindtag

Vægttab er en matematisk ligning: kalorier forbruges minus kalorier forbrændt svarer til vægtforøgelse eller vægttab. Hvis du spiser 500 kalorier færre, end du brænder hver dag, vil du miste omkring et pund om ugen. For at give dig en ide om kalorieindhold: En skive brød indeholder ca. 80; en ounce kartoffelchips - ca. 22 chips - indeholder 150 kalorier; en lille chokolade chip cookie indeholder omkring 60; og 16 ounce almindelig sodavand indeholder ca. 200 kalorier. Tjek madmærker for at bestemme, hvor mange kalorier du spiser daglig, og fjern derefter nogle. En registreret diætist kan hjælpe med at bestemme dine individuelle kaloriebehov og opbygge en sund måltidsplan.

Vægttabsprogrammer

National Weight Control Register, et register over mennesker, der har mistet vægten og vedligeholdt det, rapporterer, at 55 procent af deltagerne tabte sig ved hjælp af en slags diætprogram. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er lav-kalorieindhold, fedtholdige kostvaner den mest undersøgte og mest anbefalede måde at tabe sig på. Lav-carb diæt og programmer, der leverer færdigpakkede måltider, kan også være effektive til at hjælpe dig med at tabe sig. Undgå diæt, der begrænser kulhydrater til mindre end 35 procent af dine kalorier i mere end seks måneder eller kostvaner, der helt eliminerer fødevaregrupper. Disse kostvaner kan nedbryde din krop af vigtige næringsstoffer.

94% af befolkningen i National Weight Control Registry indbefattede motion i deres vægttabsprogram, hvor 90 procent udøver i gennemsnit en time hver dag. Walking var den mest almindelige type aktivitet. Motion er nøglen til succesfuldt at tabe sig og holde det væk; det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Walking brænder ca. 200 kalorier hvert 30. minut. Retningslinjerne for fysiske aktiviteter for amerikanere fra 2008 anbefaler, at du får to timer og 30 minutters træning hver uge. Tal med din sundhedsudbyder om, hvilket træningsprogram der passer bedst til dine behov.

Måltider og snacks

Det er sværere at opretholde selvkontrol, hvis du sulter, hvorfor det er vigtigt at spise hele dagen. 70% af deltagerne i National Weight Control Registry rapporterede at spise morgenmad. Akademiet for Ernæring og Kostvaner siger, at forskning er begrænset og inkonsekvent med hensyn til regelmæssige måltider og vellykket vægttab; Det anbefaler dog fire til fem måltider eller snacks hver dag, der spiser hovedsageligt om dagen og undgår at spise for meget om aftenen.

Professionel hjælp

Du kan selv gå ned i vægten, men nogle gange er det nyttigt at inkludere fagfolk i din kostplan. En registreret diætist kan bestemme dine kaloriebehov og lave henstillinger om mad og snacks. Din læge kan overvåge din vægt, lipidniveauer, blodtryk og andre foranstaltninger til at bestemme dit sundhedsfremskridt. En personlig træner kan lære dig rigtige måder at udøve for at undgå skader, og en psykolog kan hjælpe dig med at håndtere eventuelle mentale eller følelsesmæssige udfordringer. Glem ikke betydningen af familie og venner som dit supportteam og livslang cheerleaders.

, , ] ]