Sådan brænder du 500 kalorier i en halv time

Hvis du har ambitiøse træningsmål og er ivrige efter at finde en øvelse, der brænder 500 kalorier om en halv time, har du fået dit arbejde skåret ud for dig. Det er ikke kun svært at forbrænde 500 kalorier på så kort tid, men det kan også være upraktisk baseret på din vægt. Du må ikke blive distraheret af kalorieforbrændingen af ​​en given øvelse - så længe du er aktiv, høster din krop belønninger.

Vælg en øvelse, der forbrænder kalorier med hurtig hastighed og er muligt at udføre i 30 kontinuerlige minutter. Ifølge data fra Harvard Health Publications giver meget få øvelser en kalorieforbrænding, der er i overensstemmelse med brænding af 500 kalorier om 30 minutter. Webstedet bemærker, at for en person, der vejer 185 pund, kun cykling, håndbold og løb brænder mindst 500 kalorier om en halv time. For en varieret træning, overvej 30 minutters intervalltræning, hvor du løber og sprint på en tredemølle.

Udfør en øvelse som cykling, håndbold og løbe i 30 minutter ved en høj "Håndboldens kalorieforbrænding er underlagt flere variabler i spillet, mens det er nemmere at kontrollere kaloriernes brænding af cykler og løb. I hver af disse aktiviteter er det vigtigt at holde et højt tempo. Harvard rapporterer en 185 pund person skal opretholde et cyklisk tempo på mindst 16 til 19 mph og et løbende tempo på mindst 7,5 mph for at forbrænde mindst 500 kalorier om 30 minutter. Hvis du vælger intervalltræning for at forbrænde 500 kalorier, skal du bruge 30 minutters kørsel på forskellige trin. "Form" magasin foreslår at bruge 3 minutter opvarmning og derefter skifte tre minutters løb med 1,25 minutters sprint efterfulgt af en fire minutters nedkølingstid i 30 minutter.

Udfør øvelsen flere gange om ugen til gavn for dit fysiske og mentale helbred. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutters aerobic motion pr. Uge for en lang liste over sundhedsmæssige fordele. Fordele ved denne type aktivitet omfatter et sundere hjerte og lunger, højere udholdenhed, vægtstyring eller tab og lavere blodtryk.

Tip

Din vægt bestemmer delvist, hvor hurtigt du forbrænder kalorier i enhver øvelse. Mens en 185 pund person brænder omkring 555 kalorier kører ved 7,5 mph i 30 minutter, en person, der vejer 155 pounds forbrænder kun 465 kalorier i samme løb. Det er ikke altid praktisk at udøve som et højt tempo. For eksempel kan du forbrænde flere kalorier i 60 minutters jogging i et moderat tempo end 30 minutters kørsel så hurtigt som muligt. Altid konsultere din læge, før du prøver nogen form for motion, og især en up-tempo træning.

Advarsler

Vær ikke opmærksom på at brænde 500 kalorier om en halv time. Hvis du kun kan forbrænde 300 eller 400 kalorier i løbet af dette span, er træningen stadig effektiv. Indstilling af et urealistisk mål kan føre til modløshed eller endda skade.