Sådan forbrænder du 500 kalorier på 30 minutter – er det realistisk?

Et ambitiøst mål

At forbrænde 500 kal på 30 min er svært og kan være upraktisk afhængig af din vægt. Lad dig ikke blinde af tal – enhver aktivitet gavner.

Vælg højintensive øvelser (Harvard Health Publications)

For 84 kg (185 lbs) person forbrænder kun cykling, håndbold og løb mindst 500 kal/30 min. Variér med intervalløb på løbebånd.

Konkret 30-minutters plan

Cykling/håndbold/løb: Hold højt tempo. 84 kg person skal holde:
• Cykling: min. 26-30 km/t (16-19 mph)
• Løb: min. 12 km/t (7,5 mph)

Intervalløb (Shape magazin):
• 3 min opvarmning
• Skift: 3 min løb / 1,25 min sprint
• 4 min nedkøling
= 30 min total

Gentag for sundhed

US Health Dept: min. 150 min aerobics/uge. Fordel: sundere hjerte/lunger, højere udholdenhed, vægtkontrol, lavere blodtryk.

Vægt justerer tal

84 kg ved 12 km/t i 30 min = 555 kal. 70 kg samme løb = 465 kal. Det er ikke altid praktisk at køre så hurtigt. 60 min moderat jog kan give mere end 30 min maksimal hastighed.

Advarsel

Fikser dig ikke på 500 kal/30 min. 300-400 kal er stadig effektivt. Urealistiske mål → modløshed eller skade. Konsulter læge før up-tempo træning.