Kan du tabe sig ved at træne i dit soveværelse?

Selv om et gym medlemskab har mange fordele - herunder brug af gratis vægte og træningsudstyr - er det muligt at få en solid træning uden en. Træning i dit soveværelse har sine begrænsninger. Du kan ikke køre lange afstande, og træning i det samme, kan lille plads blive kedeligt. Dog kan dit soveværelse fungere som et træningsrum, der giver dig mulighed for at gennemføre forskellige øvelsesteknikker uden at gå i gang udendørs. Øvelser omfatter calisthenics, vægtløftning og endda kardiovaskulær arbejde. Disse øvelser forbrænder kalorier. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.

Kalisthenics

Kalisthenik kan udfyldes hvor som helst, fordi de ikke kræver meget plads og sjældent kræver brug af yderligere objekter . Calisthenics omfatter pushups, sit-ups, squats, jump jacks og lunges. Du kan også gøre brug af genstande i dit soveværelse for at maksimere din calisthenic træning. Brug f.eks. En stol eller en seng til at sætte dine fødder op og tage en pushup-stilling med dine hænder på gulvet og ansigtet på jorden. Hold denne plank position for at styrke dine kerne muskler, eller gøre faktiske pushups til at målrette mod dine arme og bryst. Calisthenics vil øge din udholdenhed, opbygge og vedligeholde muskler og forbrænde kalorier. Gør 10 til 15 minutter værd før eller efter aerobe øvelser.

Vægtstræning

For at fremskynde din vægttabsrejse skal du tilføje vægtstræning til din træningsplan. Ved at opbygge muskler over hele kroppen, vil du kunne udøve mere energi hele dagen og under dine kardiovaskulære øvelser. Vægt træning gør også din krop forbrænder ekstra kalorier til at reparere revne muskler - selv når du ikke arbejder. At vægte tog i dit soveværelse, brug enten håndvægte eller forskellige ting allerede i dit hjem, herunder suppe dåser, fyldt mælkekande eller bøger. For eksempel kan du holde en suppe i din højre hånd. Derefter, uden at bevæge din overarm, bøj ​​din albue for at bringe suppekassen mod din skulder. Disse suppe-biceps-krøller styrker dine biceps i din overarm.

Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulære øvelser skal udføres dagligt. Ud over at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig, holder de dit hjerte og krop frisk. Selv om det er sværere at gøre kardiovaskulær aktivitet i dit soveværelse på grund af begrænset plads, kan det gøres. Soveværelse passende kardiovaskulære aktiviteter omfatter løb eller jogging på plads, dans og træ aerobic. Hvis du har et tv eller en computer i dit soveværelse, kan du også se fitnessvideoer og følge med dem.

Træningskonsekvens

Det er ligegyldigt, hvordan du brænder dine kalorier, når det kommer til vægttab . Den eneste faktor der betyder noget er, at du brænder kalorier, og at du brænder flere af dem, end du spiser hele dagen. For at tabe et pund, skal du forbrænde 3500 kalorier mere, end du spiser. For de bedste resultater skal du træne i mindst 30 minutter dagligt og justere din kost, så det indeholder næringsrige, fyldende og højt proteinholdige fødevarer, der holder dig hele dagen lang.