Træningsalternativer til maveoperation: Kardio + abdominal styrke

Hvis du bærer for meget mavefedt, overvejer du måske en maveprop. Men tænk på motion før du booker kirurg-konsultation. Selvom du ikke kan spot-reduce mavefedt eller forvente at skære pund over nat, er det muligt at bygge et fedtfattigt, stærkt underlivsområde gennem kombination af kardiovaskulær træning og styrketræning.

Kardio blæser dit fedt væk

Regelmæssig kardio er nøglekomponent i ethvert træningsregime designet til at brænde fedt – men du skal OGSÅ reducere kalorieindtag. Vælg kardioaktiviteter du nyder: vandreture, jogging, inline-skating, dans, cykling, svømning. Din kardio-træning skal vare 150 min/uge ved kraftfulde øvelser, 300 min/uge ved moderate aktiviteter.

Tone din mave: Abdominal styrke

Kardio brænder overskydende mavefedt, men et regime med abdominal styrkeaktiviteter bidrager til større styrke og til sidst muskeldefinition. Udfør øvelser som cykel-crunches, hængende benløft, stabilitetskugle-crunches i 1-2 sæt × 8-12 reps. Inkluder andre styrkeopbygningsøvelser for at bygge alle store muskler jævnt – mindst 2 dage/uge til denne træning.