Sådan får du lean som en surfer

For at lykkes i deres sport, har surfere brug for fremragende balance, total kontrol over alle større muskelgrupper og god aerob holdbarhed. Surfers skal have stærke ben, overkropper, kerner og kardiovaskulære systemer til at padle ud til havet, opretholde deres balance på deres brædder og gentage hele processen hele morgenen. I løbet af udviklingen af ​​denne grad af fitness bygger de lange, magre kroppe med tonede muskler og lidt overskydende kropsfedt. En sund kostplan og regelmæssige træningsprogrammer kan hjælpe dig med at opnå en lignende ramme.

Svøm regelmæssigt. Ligesom surfing, svømmer betingelser hele kroppen. Varierer dit slagtilfælde mellem forreste gennemsøgning, ryglæn, breaststroke og sommerfugl for at arbejde forskellige muskelgrupper. Udfør ekstra cardio øvelse som at køre, cykle, roede eller bruge en elliptisk maskine tre til fem dage om ugen. Surfers har brug for stærke kardiovaskulære systemer til at udføre deres højintensiv sport - og en bonus effekt af cardio er vægttab. Du taber fedt, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Kardio øvelse blaster kalorier, som hjælper dig med at få en mager surfer's build.

Gør pushups, pullups og tricep dips to gange om ugen for at udvikle din overkrop. Målet er at gennemføre to til tre sæt af ti til tolv gentagelser af hver øvelse. Hvis du har adgang til et motionsrum, kan du vælge at hæve vægten i stedet. Brug modstandsmaskinerne på et motionscenter til at målrette så mange muskelgrupper som muligt på tværs af dine arme, skuldre, bryst og ryg. Begynd på et vægt- eller modstandsniveau, hvor du kan fuldføre otte til tolv reps, før du bliver træt og gradvist øge intensiteten af ​​din træning, når du bygger styrke.

Tilstand hver del af din kerne . Gør crunches, back extensions, hip flexion øvelser og Pilates at målrette din abs, hofter og nedre ryg. Surfers bruger disse muskler til at stabilisere sig på deres brædder, så de bruger store mængder opmærksomhed på området. Arbejder din kerne hver anden dag vil give dig en magert, tonet midsektion.

Byg musklerne i dine ben og glutes med squats, lunges og ben krøller. Brug motstandsmaskinerne på gymnastiksalen eller udfør disse øvelser hjemme med håndvægte og modstandsbånd. Målet er at to til tre sæt 10 til 15 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen. Surfers har brug for stærke ben til at opretholde balancen.

Gør yoga. Yoga forbedrer balance, fleksibilitet, koordinering og styrke. Det toner og forlænger musklerne i dine arme, ben og kerne, og hjælper dig med at udvikle det slanke og hårde udseende af en surfer.

Spis for at skabe et kaloriforbrug. Du har brug for en sund, afbalanceret kost for at understøtte denne mængde motion, så skære ikke protein eller komplekse carbs; i stedet reducere mængden af ​​sukker, fedt, forarbejdet mad, alkohol og sodavand du forbruger. Spis masser af frugt og grønt, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter og drik masser af vand.

Tip

Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram eller diæt.

Advarsler

Vær tålmodig, når du udvikler din styrke og udholdenhed. At foretage ændringer i din krop tager tid og kræfter. Skub ikke dig ud over dit fitnessniveau.