Sådan får du en surfer-krop: Svømning, styrke, kerne, yoga og kost

For at lykkes i deres sport har surfere brug for fremragende balance, total kontrol over alle store muskelgrupper og god aerob udholdenhed. Surfere skal have stærke ben, overkroppe, kerner og kardiovaskulære systemer til at padle ud til havet, opretholde balance på brædder og gentage processen hele morgenen. I løbet af udviklingen af denne fitness-grad bygger de lange, magre kroppe med tonede muskler og lidt overskydende kropsfedt. En sund kostplan og regelmæssige træningsprogrammer kan hjælpe dig med at opnå en lignende ramme.

Svøm regelmæssigt: Helkrops konditionering

Ligesom surfing betingerer svømning hele kroppen. Varier slag: crawl, rygcrawl, brystsvømning, butterfly for at arbejde forskellige muskelgrupper. Udfør ekstra kardio (løb, cykling, roing, elliptisk) 3-5 dage/uge. Surfere har brug for stærke kardiovaskulære systemer til højintensiv sport – bonus: vægttab. Du taber fedt når du brænder flere kalorier end du spiser. Kardio blæser kalorier → magre surfer-byggestil.

Overkrops styrke: Pushups, Pullups, Tricep Dips 2x/uge

Gør pushups, pullups, tricep dips 2 gange/uge for at udvikle overkroppen. Mål: 2-3 sæt × 10-12 reps per øvelse. Hvis adgang til fitness: vægttræning i stedet. Brug modstandsmaskiner til at målrette så mange muskelgrupper som muligt over arme, skuldre, bryst, ryg. Start på vægt/modstand-niveau hvor du kan gøre 8-12 reps før træthed, øg gradvist intensitet med styrke-opbygning.

Kerne-træning: Hver anden dag for magre midsektion

Tilstand HVER del af kernen. Crunches, rygextensioner, hofte-fleksions-øvelser, Pilates til abs, hofter, nedre ryg. Surfere bruger disse muskler til at stabilisere på brædder – de bruger masser af opmærksomhed her. Arbejd kerne hver anden dag for magert, tonet midsektion.

Ben og gluteer: Knæbøjninger, Lunges, Benkrølling 2x/uge

Byg muskler i ben/gluteer med knæbøjninger, lunges, benkrølling. Brug maskiner på fitness eller hjemme med håndvægte/modstandsbånd. Mål: 2-3 sæt × 10-15 reps per øvelse, 2 gange/uge. Surfere har brug for stærke ben til balance.

Yoga: Balance, fleksibilitet, styrke

Yoga forbedrer balance, fleksibilitet, koordinering, styrke. Det toner og forlænger muskler i arme, ben, kerne – hjælper med at udvikle det slanke og hårde surfer-udseende.

Kost: Skab kaloriemangel med sunde fødevarer

Du har brug for sund, balanceret kost til at understøtte denne motion-mængde – skær IKKE protein eller komplekse carbs; reducer i stedet sukker, fedt, forarbejdet mad, alkohol, sodavand. Spis masser af frugt/grønt, fuldkorn, magert kød, fedtfattigt mejeri, drik masser af vand.

Tip og advarsel

Tal med læge før træning/kost. Vær tålmodig med styrke/udholdenhed-udvikling. Ændringer tager tid og kræfter. Skub ikke dig over fitness-niveauet.