Fjern muffin top med intervaller, pilates og dynamiske lunges

Muffin top = fedt over bæltelinjen. Kræver kaloriefordeling + muskeltoning for at afsløre definition.

1. Intervalltræning 3×/uge (20–30 min)

5 min opvarm → 1 min hårdt (niv. 7/10) / 2 min let → 20–30 min → 5 min afkøling. Gælder for gang, cykel, jogging.

2. Double-Leg Stretch (Pilates – dybe mave-muskler)

Læg på ryggen, knæ mod bryst, hænder bag hoved. Udånd: stræk ben op, løft hoved/skuldre. Hold 2 sek. 8–10 reps.

3. Walking Lunges med Twist (mave + puls)

Håndvægt 5–8 kg foran bryst (eller uden). Lunge frem med venstre, drej torso venstre. Gå frem med højre, drej højre. 12 reps × 3 sæt, 30 sek pause.

4. Ab Lean-Backs (dybe mave + nedre ryg)

Sid på gulv, hæle kun, arme foran hovedhøjde. Læn lidt tilbage, spænd mave/ryg. Hold 10 sek × 8 reps. Vægt forekøber intensitet.

Kombiner med kost

Kaloriunderskud + protein + grøntsager = fedt forsvinner, muskler dukker op.