Minimal Diet

Efter en minimal kost betyder det kun at spise de næringsstoffer, du har brug for at overleve, og kun de kalorier, din krop har brug for at fungere. Selv om det ligner en kalorieindhold med lavt indhold, betyder spiser minimalt at parre ned alle aspekter af måltider og snacks for virkelig at eliminere alt overskud. Det er en fælles strategi at tabe sig, men andre mennesker prøver det i et forsøg på at blive sundere og udvide deres liv.

Fordele

Minimale kostvaner indeholder fødevarer, der er ekstremt lave i kalorier, såsom friske grøntsager og frugter. MyPyramid.gov fastslår, at disse fødevarer kan nedsætte risikoen for fedme samt risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes, kræft, nyresten og knogletab. I en rapport fra BBC News led Dr. Leonie Heilbronn fra Louisiana State University en undersøgelse, der viste, at langvarig kaloriebegrænsning vendte flertallet af markører for aldring i mennesker.

Ulemper

En minimal kost kan have enorme fordele, men det er ikke uden negativer. I en artikel for "USA Today" konstaterede UCLA evolutionærbiologen John Phelan, at en minimal kost er tæt på sult og at folk der følger det konsekvent oplever crankiness samt tab af libido. For madelskere kan sænkning af kalorier så dramatisk være særligt vanskeligt, fordi det betyder at man går uden desserter, snacks og andre behandler.

Egenskaber

National Institutes of Health siger, at en afbalanceret kost indeholder daglige portioner af ikke-fedtfri mælk , magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager, og de fleste mennesker, der spiser en minimal mængde kalorier, fedt, protein og kulhydrater overholder disse anbefalinger og begrænser kun mængden af ​​mad de spiser. Andre holder sig til at spise hovedsagelig rågrønsager og salater, så de kan spise større mængder mad uden mange kalorier. Et lille antal mennesker, der følger minimale kostvaner, spiser små portioner af fastfood og andre kalorie-rige valgmuligheder og lidt andet.

Overvejelser

Ifølge vægtkontrolinformationsnetværket bruges der ofte små diæt til at anspore vægttab hos overvægtige eller overvægtige patienter. På en medicinsk overvåget minimal kost kan folk muligvis miste op til fem pund £ 5. Per uge. Fungerende med succes på så få kalorier, så lidt som 750 til 1.000 om dagen, anbefales ikke til personer, der ikke er under medicinsk vejledning.

Advarsel

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at ekstrem kaloriebegrænsning og minimal kostvaner kan være i stand til at forlænge menneskelige liv spændinger eller revers aldrende virkninger. Sådanne grundlæggende kostvaner er ikke gavnlige for alle, især personer, der er undervægtige eller lider af kronisk sygdom. Nogle mennesker, der følger minimale kostvaner, kan opleve underernæring eller næringsstofmangel, hvis de ikke får en tilstrækkelig balance mellem vitaminer og mineraler. Før du prøver en minimal kost som vægttabmetode eller starter en ny spiseplan, skal du tale med en læge.