Fordele og ulemper ved Spinning

En hurtig spinning session kan lade dig føle dig fysisk ladet og mentalt hyped. Men som med enhver høj intensitetsaktivitet er der en potentiel ulempe. Før du logger på, skal du overveje, hvordan spinding kan påvirke din samlede helbreds- og fitnessprofil. Forstå fordelene og ulemperne ved indendørs cykling og hvordan de specifikt vedrører dig og dine mål.

Pro: Kalorieforbrænding

Kombineret med en fornuftig kost kan regelmæssig og konsistent spinding hjælpe dig med at kaste nogle uønskede pund. Kalorieforbrænding under en velordnet spindingsklasse er stort set lig med kalorieforbrændingen i en typisk trinklasse. Afhængigt af intensiteten af din træning, dit nuværende fitnessniveau og din kropsstørrelse, kan du med rimelighed forvente at brænde 7,5 til 19 kalorier pr. Minut, ifølge det amerikanske råd om træning (ACE).

Pro: Muskelbygning

Pro: Fælles beskyttelse

I modsætning til nogle højintensive aktiviteter, som f.eks. Løb og traditionel aerob dans, er spinning ringe. Holder dine fødder fast på pedalerne og bevæger dine ben i en glat, gentagen og cirkulær bevægelse giver mulighed for et godt fælles bevægelsesområde. Du vil drage fordel af øget fælles fleksibilitet og undgå ubarmhjertig pounding. Hvis du sætter din cykel korrekt, skal du bruge god form og have passende sko, der skal være minimal pres på dine led. Som følge heraf bliver dine hofter, knæ og ankler ikke udsat for unødvendig slitage. Dette gør spinning til en særlig attraktiv mulighed for atleter og andre, der genvinder sig fra ledskader eller vender tilbage til handling efter en længere pause.

Pro: Heart Health

Spinning kan øge dit kardiovaskulære helbred. I 1997 ledede forskere på motion physiology laboratoriet ved California State University, Northridge (CSUN) fem deltagere i forskellige fitness niveauer gennem en typisk spinning rutine. Hjertefrekvensen for hvert individ målt mellem 75 procent og 96 procent af det aldersforudsete hjertefrekvensmaksimum; Hovedparten af tiden var hjertefrekvenserne i den øvre ende af intervallet. Over tid kan du konstant uddanne sig ved så kraftige intensiteter, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og sænke dit blodtryk og den samlede hvilende hjertefrekvens.

Ulemper: Sikkerhedsproblemer

For det uegnede kan spinning også vise sig intense og endda farlige. Baseret på resultaterne af CSUN-undersøgelsen fastslår ACE, at der er en risiko for, at begyndere og afslappede udøvere vil overexere sig selv i klassen. En rapport i december 2013-udgaven af "Journal of Human Kinetics" bekræftede, at spinning er en højintensiv aktivitet, og at mange deltagere undervurderer, hvor hårdt de arbejder, hvilket kunne udsætte mindre konditionerede motionister til hjerte-kar-risiko. Af denne grund er det meget vigtigt at overvåge dig selv, lytte til din krop og tilbage, hvis du har mistanke om at du skubber for hårdt. Jeff Vandiver, en ACE-certificeret professionel, afviser princippet om at skubbe hårdere og hurtigere nødvendigvis er vejen at gå. Hvis du er ny til at spinde eller ikke har arbejdet i et stykke tid, skal du tage en konservativ tilgang. Arbejd dig ind i en bestemt pulszone og sig om at blive der i en given tid.

, , ] ]