Asiatisk kost til at tabe sig

Den typiske nordamerikanske kost består af usunde mængder sukker, mættet fedt og transfedt. Forarbejdede fødevarer, fastfood og andre fødevarer langt fjernet fra deres naturlige tilstand. I modsætning hertil omfatter en typisk asiatisk kost flere fødevarer i deres naturlige tilstand, og derfor er fedme og hjertesygdomsrater lavere i asiatiske lande.

Egenskaber

Asiatiske kostvaner kan variere lidt afhængigt af hvilket land du er i, men de grundlæggende funktioner forbliver generelt de samme. En asiatisk kost undgår fødevarer, som er alt for raffinerede eller forarbejdede, såvel som typiske junkfoodstoffer, der findes i en standard vestlig kost. Grøn og sort te forbruges regelmæssigt i stedet for sukkerholdige sodavand, og en god del af kosten er plantebaseret.

Vægttab

Med en vægt på planter er en asiatisk diæt naturligt lavere i kalorier end en vestlig kost. Det er også højt i fiber, hvilket giver masser til en kost og hjælper med at fylde dig hurtigere. Mættet fedt og sukker er to andre fede bygningselementer, der er knappe i en typisk asiatisk diæt.

Typiske fødevarer

Regelmæssige madvalg i en asiatisk kost omfatter mange almindelige, dampede ris, grøntsager og havsgrønsager . En asiatisk kost omfatter også fermenterede fødevarer som tofu og miso, frisk fisk, æg og kylling. Rødt kød spises sjældent og reducerer mængden af ​​mættet fedt i kosten.

Asiatisk pyramide

Den asiatiske diæt, der spiser pyramide, som illustreret af Cornell University, kan se særligt ud for mange vesterlændinge. Kød er foreslået som kun en månedlig tilsætning til kosten, øverst i pyramiden. Næste er slik, æg og fjerkræ, som skal spises hver uge. I den valgfrie daglige sektion er fisk, skaldyr eller mejeri efterfulgt af vegetabilske olier, der kan spises dagligt. Næste er frugter, nødder, frø, bælgfrugter og grøntsager. I bunden af ​​pyramiden er ris, nudler, majs, hirse og andre korn.

Overvejelser

Øvelse er en stor del af en asiatisk sund livsstil og kultur. Vandreture, cykling, stretching, medicin og øvelser, såsom tai chi og kampsport er inkluderet sammen med kost, for at holde vægten i check. Dieting som nordamerikanere gør er stort set unødvendig, fordi den naturlige asiatiske kost og livsstil ikke fremkalder fedme.