Sådan brænder du 300 kalorier om dagen

Beskæring af dit daglige kalorieindtag under din daglige kalorieforbrænding hjælper dig med at tabe sig. Jo flere kalorier du brænder på en dag, desto mindre må du begrænse dit fødeindtagelse. Hvis du brænder kun 300 kalorier mere om dagen, kan du nyde og tillægsfri snack som en skål korn med fedmælk, to chokoladechipkager eller fedtfattig yoghurt med banan og granola.

Gå din hund to gange om dagen, i 30 minutter hver gang. Tag ham ud om morgenen og om aftenen for at opnå en time med moderat motion, der brænder tæt på 300 ekstra kalorier om dagen. Lån din nabo &hunds hund, hvis du ikke har din egen.

Tilføj en hældning til din trædemølle træning. Gå i en stigning på 10 procent i stedet for et fladt bånd i 45 minutter ved et tempo på 4 mph for at forbrænde næsten 500 kalorier i forhold til 200 kalorier.

middag og nat. Gå i tre, 10-minutters udbrud af stringent rebspring for at sizzle 300 kalorier.

Gør husholdningsarbejde. Rengør hus i 1 time og 15 minutter, laver flere opgaver som støvsugning, vask, dusting og fejning for at brænde ekstra 300 kalorier.

Spil med dine børn. Kaste en bold, spil tag, skub dem på en sving og kør efter deres cykel for at forbrænde omkring 300 kalorier om en og en halv time.

Stå op fra dit skrivebord og gå i salene i 10 minutter i et afslappet tempo for at forbrænde 30 ekstra kalorier. Gør det hver anden time - ca. 4 gange om dagen på en otte timers arbejdsdag - for at skabe en ekstra forbrænding på ca. 130 kalorier. Tilsæt en rask tur til frokost i 40 minutter for at brænde endnu 170 kalorier og nå dit 300-kalorieforbrændingsmål.

Fidget, tempo og stå ofte. Bevægelse, når du taler, grin frimodigt, frivilligt for ærinder og tryk på tæerne. Ifølge en artikel i maj 2005 i New York Times brænder folkene omkring 350 flere kalorier om dagen, fordi de simpelthen er mere rastløse end deres overvægtige modstykker.

Tag en 45-minutters dans aerobic klasse. Brænd 300 kalorier eller mere med bevægelser, der har rystet og shimmy - træning er sjovt, snarere end at være en opgave.

Tip

Husk at antallet af kalorier du brænder i en given aktivitet afhænger af din størrelse, intensitet og effektivitet. Eksemplerne ovenfor for brændte kalorier er estimater for en 150-lb. person. Husk, at enhver fysisk aktivitet hjælper med vægtstyring og hjertesundhed.