Sådan forbrænder du 300 ekstra kalorier om dagen – 10 konkrete måder

Lille indsats – stor forskel

Hvis du forbrænder 300 kalorier ekstra dagligt, kan du tillade dig en lille snack (kornmælk, 2 chokoladechipskiver, fedtfattig yoghurt med banan/granola) uden dårlig samvittighed.

10 måder at forbrænde ~300 kalorier (for 68 kg / 150 lbs person)

1. Gå hunden 2×30 min/dag – morgen og aften = ~300 kal. Ingen hund? Lån naboens.
2. Tredemølle med 10% hældning – 45 min ved 6,4 km/t (4 mph) = ~500 kal vs. 200 kal på fladt.
3. Rebspring – 3×10 min intens intervaller = 300 kal.
4. Storhusholdning 1 time 15 min – støvsug, vask, puds, fej = 300 kal.
5. Leg med børn 1,5 time – kast bold, tag, sving, løb efter cykel = ~300 kal.
6. Gå på kontoret – 10 min hver 2. time × 4 = 130 kal + 40 min frokostgang = 170 kal → 300 kal total.
7. Vær rastløs – gå mens du taler, grin, frivillig til ører, træk tæer. NY Times: rastløse forbrænder 350 kal mere/dag.
8. Dans-aerobic 45 min – ryst, shimmy, sjov træning = 300+ kal.

Vigtig bemærkning

Tal er estimater for 68 kg person. Din størrelse, intensitet og effektivitet ændrer tallene. Men enhver fysisk aktivitet hjælper med vægt og hjerte.