Sunde snacks, der starter med brev D

National Institutes of Health tilbyder retningslinjer for at gøre klogt snack valg. Læs din ernæringsetiket, hvis snacken er købt. Hvis kalorier fra fedt udgør mindst halvdelen af de samlede kalorier, skal du undgå det. Undgå også fødevarer, der nævner sukker som en af deres første par ingredienser. Nogle andre enkle tips omfatter at holde snacks på omkring 100 kalorier og vælge højfibre, højt vand snacks over højt fedt eller sukker snacks. Ved hjælp af disse tips som vejledning kan du finde en bred vifte af fødevarer, der begynder med "D", der giver fremragende snackindstillinger.

Whip Up Some Dip

Dips behøver ikke at være usunde, selvom traditionelt dips Var ofte fedtholdig, såsom ranch, fransk løg eller ostebaserede kreationer, ledsaget af kartoffelchips og brød. Men dips kan gøre en overraskende sund snack. For dipping komponenten, bytt dit brød og chips til friske grøntsager eller fuldkornskakere. Brug fedtfattige salatdressinger eller andre opbevarede dips, der er mærket med let eller lavt fedtindhold. Du kan også vælge dips, der har en lidt højere kalorieindtagelse, men giver yderligere sundhedsmæssige fordele ved vitaminer og mineraler. Disse omfatter bønne dips, guacamole, hummus og endda jordnøddesmør (eller andre nødder) smør. Allround-vinderen i dip-kategorien er salsa, da den er fyldt med ernæring og er lav i kalorier.

Husk datoerne

Hvis du ikke har prøvet datoer, kan du være i en behandle. Datoer er et sundt snack valg, da de er en god kilde til protein og fiber. De har også nogle B-komplekse vitaminer og mineraler, herunder jern, calcium, kalium og zink, mens de indeholder nulfedt og natrium. Datoer er en kalorieindhold med en lille dato, der indeholder 20 kalorier. Som med enhver snack er nøglen til de resterende datoer en sund snack at spise dem i moderation.

Tørret Frugt

En anden sund snack er tørret frugt. Rosiner, abrikoser, tranebær og æbler er eksempler på tørrede frugter, der let kan findes i butikkerne. Hvis du vælger, kan du også tørre din egen frugt. Nøglen til denne snack, der er høj i vitaminer, men også høj i sukker, er at kun forbruge tørret frugt, der har ringe eller ingen sukker tilsat. Som altid forbruges i moderation, hvilket betyder en betjeningsstørrelse på ca. 100 kalorier.

Dry Cereal

Dry cereal kan faktisk være en god snack. Det kan indtages alene eller med fedmælk. Nøglen til at gøre dette til en sund snack er at vælge fuldkornet korn, der er højt i fiber. Fordi mange kornprodukter har tilsat sukker, foreslår Center for Videnskab i Offentlige Renter at købe korn, der har 35 procent eller mindre tilsat sukker, hvilket er ca. 8 gram eller mindre sukker pr. Portion.

Dairy Foods

Nogle mejeriprodukter har et dårligt navn på grund af deres høje fedtindhold. Men mejeri er en fremragende kilde til calcium og andre mineraler. At nyde godt af mejeriprodukter og nyde dem som sunde snacks, vælg produkter, der er fedtfattige eller fedtfrie. Hvis du snacker på sukkerholdige mejeriprodukter såsom aromatiseret yoghurt, køb mærker, der indeholder 30 gram eller mindre sukker pr. 6 ounce servering. Nogle mejeriprodukter indbefatter yoghurt med frugt, fedtfattig ost med fuldkornskakere eller ikke-fedtet mælk med tørt korn.

, , ] ]