Anbefalede daglige frugtportioner: Kvinder, mænd, børn, motion

"Et æble om dagen holder lægen væk" – men variation er nøglen (appelsiner, druer, melon, bær). USDA: store mængder frugt → lavere risiko for sygdom, slag, kroniske lidelser. Opfyld daglige anbefalinger for bedst resultat.

Daglige anbefalinger (USDA)

Afhænger af køn, alder, motion. Gennemsnit: kvinder 19+ = 1½-2 kop/dag. Mænd 19+ = 2 kop. Børn 2-8 år = 1-1½ kop. Piger 9-18 = 1½ kop. Drenge 9-18 = 1½-2 kop. >30 min motion/dag → kan tilføje mere frugt inden for kaloribehov.

Typer frugt der tæller

Frisk, dåse, frosne, tørret = alle OK. Former: ternet, pureeret, juiced (100% frugtjuice). Eksperimentér for smag + næring.

Hvad tæller som 1 kop?

1 kop frisk frugt/juice = 1 kop. Men tørret frugt: ½ kop = 1 kop (USDA). Brug USDA serveringsdiagrammer.

Inkorporer frugt i kosten

Udfordrende hvis ikke van. Hold frugt synlig (bord, køleskab). Køb forhåndsskåret/bekvem (travl tid). Køb i højsæson = billigere, lavere samlede indkøbsomkostninger.