Anbefalede serveringer af frugt per dag

Som det gamle ordsprog går, "holder et æble om dagen lægen væk." Faktisk er det vigtigt at inkorporere en række forskellige typer frugter i din kost - som appelsiner, druer, melon og bær - for dem, der ønsker at opretholde et godt helbred. De Forenede Stater Department of Agriculture rapporterer, at folk, der spiser store mængder frugt, kan reducere deres risiko for helbreds sygdom, slagtilfælde og andre kroniske sundhedsmæssige forhold. Mød de daglige anbefalinger af frugt til de bedste resultater, når det gælder sundhedsfremme.

Daglige anbefalinger til frugt

Ifølge den amerikanske landbrugsministerium er mængden af frugt du har brug for i din kost berørt af dit køn, alder og den mængde motion du får på daglig basis. I gennemsnit skal voksne kvinder over 19 år have 1 1/2 til 2 kopper frugt om dagen, og deres mandlige kolleger har brug for 2 kopper. I modsætning hertil har børn fra 2 til 8 år, piger i alderen 9 og 18 år, og deres mandlige modstykker brug for 1 til 1 1/2, 1 1/2 og 1 1/2 til 2 kopper frugt per dag , henholdsvis. Personer, der deltager i mere end 30 minutters motion hver dag, kan være i stand til at tilføje mere frugt til deres kost, mens de holder sig inden for deres kaloribehov.

Typer af frugt

Forstå hvilke typer frugter der skal tilføjes din kost er vigtig, hvis du vil opfylde daglige anbefalinger. U.S.A. Department of Agriculture rapporterer, at friske, dåse, frosne og tørrede frugter er alle acceptable valg for en sund kost. Frugt kan spises i en række former, herunder cubed, pureed eller juiced - så længe det er 100 procent frugtjuice. Eksperimentér med en række forskellige frugter for at stimulere dine smagsløg og maksimere dit ernæringsindtag.

Hvad tæller som en cup?

Fortæl dig om serveringsstørrelser for at få de bedste resultater, når det gælder at opfylde frugtanbefalinger. Generelt, mens en kop frisk frugt eller frugtsaft korrelerer direkte til en "en kop" serveringsstørrelse, er det samme ikke sandt med hensyn til tørret produkt. Faktisk er en halv kop tørret frugt kategoriseret som en kop frugt, når det kommer til serveringsstørrelse, rapporterer U. S. Department of Agriculture. Gennemgå frugtbetjeningsdiagrammer, som den, der tilbydes hos det amerikanske landbrugsministerium, for mere information, når det kommer til at opfylde de daglige frugtkrav.

Indarbejde Frugter i din kost

Mød daglige anbefalinger for frugt nogle gange være udfordrende, især for dem, der ikke regelmæssigt spiser frugt. Hold frugt på bordet, bordpladen eller i nærheden af en køleskabshylde, hvor den kan tjene som en daglig påmindelse om at tage en bid. Køb bekvem frugt, som dem, der allerede er opskåret og pakket, kan være gavnligt, hvis du er på en stram tidsplan. At købe friske frugter, når de er i højsæsonen, er en effektiv måde at skære ned på deres omkostninger, og sænke din samlede købmandsregning.

, , ] ]