Nemt at følge vægttabsplaner

Manglende vægt behøver ikke at involvere komplicerede punktsystemer eller diætregler, der gør det svært at nå dine mål. Faktisk er nogle af de mest effektive vægttabsplaner de nemmeste at følge. Nøglerne til succes når det kommer til vægttab er at spise en sund kost med lavt kalorieindhold og regelmæssigt at udøve - det er så enkelt som det.

Betydning

Jo lettere en vægttabsplan er at følg, jo bedre er dine chancer for at opnå langsigtet vægttab, ifølge MayoClinic.com. Faktisk siger Mayo Clinic-eksperter, at mange fad-diæter, der tilbyder kortsigtet vægttab, ofte lader dig føle sig utilfredse når det kommer til at spise og kan endda gøre dig lyst til at give op. En let at følge planen kan lette disse problemer for mere succesrige vægttabsresultater på lang sigt.

Typer

Flere vægttabsplaner, der er lette at følge, understøttes af videnskabelig forskning, der hjælper dig med at tabe vægt og få sundere. En sådan plan kaldes MyPyramid Planen, udviklet af U.S. Department of Agriculture. Dette gratis online værktøj skaber en personlig kostplan til dig, der er let at læse og følge. Et andet valg er DASH Diet planen, anbefalet af USDA og oprettet af American Heart Association. DASH Diet var designet til at reducere dit blodtryk, men det har også vist sig at hjælpe folk med at tabe sig.

Time Frame

Det er vigtigt at være tålmodig, når du starter et nyt vægttabsprogram. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør du sigte på ikke mere end 2 kg. af vægttab i ugen for at gøre det på en sund måde. Din krop kan ikke håndtere vægttab hurtigere end det i mange tilfælde. Ved denne anbefalede vægttab, kan du opnå en betydelig mængde vægttab på et års tid - så meget som 104 lbs. i løbet af et år.

Øvelse

CDC anbefaler, at voksne deltager i mindst 30 minutters motion de fleste dage i ugen. Det giver i alt mindst 150 minutter om ugen. For en endnu større sundheds- og vægttabsfordel anbefaler CDC at skyde i fem eller flere timer motion hver uge. Du bør sigte på at brænde omkring 250 til 500 kalorier pr. Træning, hvilket svarer til 1/2 til 1 lb af vægttab i ugen.

Kaloriebehov

For at tabe sig, skal du tage i færre kalorier end du brænder hver dag. En simpel måde at gøre dette på, er først at bestemme din basale metaboliske hastighed (BMR). Indtast denne figur i Harris-Benedict-formlen for at bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende kropsvægt. Træk derefter 500 til 1.000 kalorier fra dette tal, og det er hvor mange kalorier du har brug for at forbruge hver dag for at tabe 1 til 2 kg. pr. uge