Top 10 Fat-Burning Foods

", 3, [[

Ingen mad, uanset hvor meget du spiser, vil få fedt til at falde lige fra din krop. Men visse fødevarer er mere tilbøjelige end andre til at fremkalde metaboliske forandringer, der hjælper dig med at ændre din kropssammensætning. Disse fødevarer hjælper din krop til at kaste fedt mere ved at stimulere produktionen af hormoner, der får dig til at tabe pund. Mange af dem hjælper også med at forhindre opbevaring af fedt i blodet, hvilket øger risikoen for kronisk sygdom. Gør dem en del af en overordnet sund kostplan og regelmæssig motion rutine for at opleve de bedste resultater.

Protein

Højprotein fødevarer forbedrer fedt tab, samtidig med at du bevarer din magert muskelmasse. En gennemgang offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2015 rapporterede, at års forskning på virkningerne af en højere protein kost har vist konsistente fordele for fedt og vægttab. En højprotein kost betyder, at der indtages mellem 0,55 og 0,73 gram protein pr. Pund legemsvægt hver dag - eller 25 til 30 gram pr. Måltid. Eksempler på proteinrige fødevarer omfatter laks, magert oksekød, bælgfrugter, valleprotein og kylling.

Grøn te

Grøn te indeholder en forbindelse kaldet Epigallocatechin gallat eller EGCG, hvilket gør din krop mindre i stand til at gemme fed. Koncentreret grøn teekstrakt er ofte en ingrediens i vægttabtilskud på grund af denne forbindelses angivne kraft. En kop te vil dog ikke gøre. Hvis du drikker grøn te hele dagen, uden tilsat sukker, kan du miste en lille smule ekstra fedt. Det bør ikke være din eneste strategi for fedt tab, fordi tabet ikke vil være så signifikant.

Grapefrugt

Ryder om fedttabseffekterne af grapefrugt har vedblivet siden starten af grapefrugtens diæt i 1930'erne. Men grapefrugtens evne til at hjælpe dig med at ændre dine fedtniveauer synes at være legitimt - i hvert fald når det kommer til dit blod og helbred. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism i 2012, fandt forskere fra University of Arizona i Tucson, at forbruget af grapefrugter tre gange dagligt i seks uger forbedrede blodtrykket og sammensætningen af lipider eller fedt i blodet.

Dairy Produkter

Folk med mere fordelagtige kropssammensætninger - mindre ekstra fedt - bruger regelmæssigt mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost. Selvom mejeriprodukter ikke har vist sig at brænde fedt, kan deres protein- og calciumindhold spille en rolle ved at hjælpe dig med at kaste overskydende fedtpund.

Kanel

Når du spiser, frigiver din krop hormoninsulinet i respons. Insulin opmuntrer til opbevaring af overskydende kalorier i dine fedtceller - så hvis du regelmæssigt spiser sukker eller fedtfattige måltider og overproducerer insulin som følge heraf, vil du sandsynligvis bunke på fedtpundene. Visse forbindelser i kanel neutraliserer denne virkning af insulin og kan således føre til mindre fedtopbevaring ifølge et dyreforsøg udgivet i Archives of Biochemistry and Biofysics i 2010.

Hot Peppers

Hot peppers får deres spark fra capsaicin, en forbindelse, der hæver din krops indre temperatur og gør dig i stand til at forbrænde kalorier hurtigere og mere effektivt efter et måltid. Mere effektiv kalorieforbrænding betyder færre kalorier gemt som fedt. New York Times rapporterede i 2006, at en skål med krydret mad, som chili, kan øge din kalorieforbrænding med så meget som 8 procent. Det kan også reducere din appetit, så en fed dessert er også mindre fristende.

Æg

Æg er en god kilde til protein - en kendt fedtbrænder. Derudover er hele æg rig på et B-vitamin kendt som cholin, som kan hjælpe din krop bedre at bruge det fedt, du spiser så mindre, opbevares som fedt og mere brændt til energi. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Kinetics i 2014 viste, at cholintilskud understøttede betydeligt vægttab hos tae kwon do og judo atleter uden at gå på kompromis med styrke eller muskelkvalitet.

Ginger

Ginger kan bidrage til at modvirke virkningerne af en fedtholdig kost. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2014-udgave af Journal of Science of Food and Agriculture, fodrede forskere rotter mellem 25 og 75 milligram gingerol, den aktive forbindelse i ingefær, dagligt i 30 dage. De gingerfødte rotter afslørede lavere fedtindhold i deres blod og krop end rotter, der ikke fodrede ingefæren.

Kaffe

Fortsæt med at nyde en kop joe hver morgen, men sørg for at den er fuldt koffeinfri. Koffein er kendt for sin evne til at øge dit stofskifte og øge fedtoxidationen eller brugen, især under træning.

Pistacienødder

Læger måler dine triglycerider for at få en læsning af mængden af fedt i blod. Når triglycerider er for høje, har du større risiko for hjertesygdomme. Pistacemøtter, når de indtages som et portionstyret snack, har en positiv effekt på at reducere dette fedtindhold i dit blod, især i sammenligning med en kulhydratrig snack, såsom pretzels, rapporterede et studie offentliggjort i Journal of the American College af Ernæring i 2010.

, , ] ]