Kalorier forbrændt ved 2 timers singles tennis

Tennis – fedtforbrænding, muskler, knogler, motorik, kardiovaskulær fitness, energi

Consumer Reports 2005: tennis forbrænder mere end vandretur, golf, roning, svømning.

Faktorer: vægt, køn, intensitet

American Dietetic Association estimater for 2 timer singles:
• Rekreative spillere: 600-1.320 kal
• Konkurrencespillere: 768-1.728 kal

Maksimer forbrændingen under kamp

• Mellem point: 25 sek pause – hold fødder i bevægelse, jog/hent bolde
• Ved sideskift (90 sek): jog på stedet, knæbøjninger, calisthenics

Kost til utholdenhed

• 100 g kulhydrater (fuldkorn/frugt/grønt) 30 min før kamp
• 50 g hver 2. time under lang kamp
• Figur: 2,7 g pr. kg kropsvægt
• Protein: 0,55-0,8 g pr. kg kropsvægt

Ingen modstander? Ingen undskyldning

• Drop-in træning, boldmaskine, privat lektion, bagbord
• Alle > 400 kal/time. Mere indsats = flere kalorier
• Cardio-tennis klasse: kvinder 300-500 kal/time, mænd 500-1.000 kal/time