Hvor mange kalorier forbrændes i løbet af 2 timer med singles tennis?

brænder fedt, bygger muskel- og knoglestyrke, forbedrer fine og grove motoriske evner, øger kardiovaskulær fitness og hjælper med at gøre det muligt for din krop at opretholde højere niveauer af energi. Tennis, ifølge et 2005 Consumer Reports-problem, forbrænder flere kalorier end vandreture, golf, roing og svømning. Faktorer

Det præcise antal kalorier du brænder i løbet af et to-timers singles-tennisspil afhænger på din nuværende vægt, køn og mængden af ​​intensitet du sætter i din kampspil. American Dietetic Association anslår, at rekreative spillere kan brænde 600 til 1.320 kalorier pr. To-timers singles-sessioner, mens konkurrencedygtige spillere kan brænde mellem 768 til 1.728 kalorier.

Opstart din kamp

Mellem punkterne hviler spillere kun 25 sekunder. Under overgangen er der en hvileperiode på 90 sekunder. Hold dine fødder bevæger sig i løbet af denne tid. Kør eller jog for at hente bolde mellem dine point. Under 90-sekunders overgang, jogging på plads, gør squats eller andre calisthenic type øvelser.

Carb Up for at holde strøm

Forbruger ca. 100 g fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager 30 minutter før kamptid øger præstationsniveauet mod slutningen af ​​lange kampe. Spis 50 g hver anden timers uafgjort. Figur 2,7 g pr. Pund af din kropsvægt. Proteinbehov skal ligge til .55 til .8 g pr. Pund af din kropsvægt.

Gå solo

Lad ikke manglen på en modstander stoppe dig fra at nå dine fitness- og kalorimål. Deltag i drop-in øvelser, lej en boldmaskine, tag en privat lektion eller ramt mod et bagbord for at forbrænde kalorier, tone muskler og holde dine tennisstreger i form. Alle disse tennis træningsprogrammer brænder mere end 400 kalorier i timen. Jo mere du lægger i klassen eller bagbordssessionen, jo flere kalorier du brænder. Eller tilmeld dig en kardiotennisklasse, hvor kvinder i gennemsnit brænder 300 til 500 kalorier, og mænd brænder mellem 500 og 1.000 i timen.