Paleo Zone-diæt
Kombinerer Paleo (tilladte fødevarer) med Zone (40% kulhydrater, 30% protein, 30% fedt pr. måltid/snack). Kræver planlægning og hjemmelavet mad.
Hvad man spiser
Beregning nødvendig. Kvinder: 1200 kcal/dag, mænd: 1500 kcal/dag, fordelt på 3 måltider + 2 snacks. Paleo-tilladt: fisk, fjærkræ, kød, grøntsager, frugt, nødder, frø (græsfedt, vild, økologisk vægt).
Hvad man undgår
Intet korn, mejeri, raffineret sukker, bælgfrugter, alkohol, forarbejdede olier. Begræns højt GI frugt/grønt: gulerødder, kartofler, majs, rosiner, bananer. Begræns fedt kød og æggeblommer (mættet fedt).
Vægtstyring
- Kan du tabe fedt omkring kravebenet? – Synligt kraveben = lavt kropsfedt
- Lav-fiber kost ved divertikulit: Akut behandling og langsigtet forebyggelse
- Spinat-champignon omelet: Næringsanalyse
- Gå op i vægt uden at blive fed: Langsom gevinst, protein, styrke, stress & søvn
- Ideel cykelvægt og kropsfedt: Find din sweet spot for præstation
- Kost- og aktivitetslog: Dit værktøj til succes (online, papir eller DIY)
- Sådan hjælper du din kæreste med at tabe vægt – uden at skade forholdet