Orange juice til kalium før en træning

Idrætsudøvere og fitnessentusiaster, der deltager i regelmæssig træning med høj intensitet, stiller højere krav til deres krop end folk med almindelige aktivitetsniveauer. De må muligvis indtage højere mængder kalorier, kulhydrater og protein for at brændstof deres højere metaboliske hastigheder. Højere aktivitetsniveauer betyder også mere sved, især i varmere miljøer. Dette gør det vigtigt at være hydreret og være opmærksom på niveauer af elektrolytter, herunder kalium. Appelsinjuice er nyttig som kilde til væsker og kalium.

Træning, perspiration og elektrolytter

Folk, der arbejder med lette træning eller motion, sjældent sveder nok til at kræve noget mere end vand og næringsstoffer i deres eksisterende kost til opretholde et godt helbred. Men krævende træning på 90 minutter eller længere kan forårsage tilstrækkelig sved til at påvirke kroppens niveau af elektrolytter. Disse er kemikalier - primært natrium og kalium - der regulerer, hvordan celler håndterer vand. Hvis kroppens elektrolytter er lave eller ude af balance, kan det resultere i svimmelhed, desorientering, nedsat mental funktion eller endog død. Sportsdrikke er designet til at erstatte elektrolytter, men andre drikkevarer, herunder appelsinsaft, kan også gøre det.

Kalium og kramper

Kramper er en velkendt og uvelkommen oplevelse for både atleter og nonathletes. En eller flere muskler samler pludselig godt forbi normalpunktet, krymper til en stram og smertefuld knude. Der er mange teorier om deres årsager, men lidt pålidelige kliniske data. Kaliumrige fødevarer, herunder bananer og kartofler, anbefales ofte før en træning i troen på, at ubalancerede elektrolytter forårsager kramper. Selv om dette ikke nødvendigvis gælder for alle kramper, fortalte Dr. Michael Bergeron fra University of Georgia i 2008, "The New York Times", at overdreven sved kan forårsage kramper ved at nedbryde kroppens kaliumforsyning.

Appelsinsaft og kalium

Mange fødevarer bortset fra kartofler og bananer er højt i kalium, herunder bønner, grønne og appelsiner. For dem, hvis regelmæssig træning er anstrengende, kan appelsinsaft være en nyttig drik. Ifølge den amerikanske landbrugsministeriums næringsdatabase indeholder 1 kop appelsinsaft 14 procent af den daglige værdi kalium samt vand, kulhydrater og mange vitaminer og mineraler. Hvis du hellere vil forberede din træning med en rystelse, der indeholder protein og grønne, giver en tredjedel kop appelsinsaftkoncentrat de samme næringsmæssige fordele og giver rystet en behagelig smag.

Orange Juice Versus Atletisk Drikkevarer

Alternativet til et glas appelsinsaft er en flaske af en kommerciel atletisk drik. Disse kan købes komplet eller sammensættes efter behov fra en dåse med koncentreret pulver. Disse drikkevarer er mere konsekvente i deres næringsindhold end appelsinjuice, som som et naturprodukt varierer lidt fra et parti til et andet. Appelsinsaft er højere i kalorier end sportsdrikke, men dets sukkerarter er helt naturlige. Appelsinsaft er også højere i de fleste andre næringsstoffer end sportsdrikke.