Sådan opbygger du en lean muskelkrop

Mange fitnessprogrammer og fedtpustende regimer lover at få dig slank og trim. De fleste om ikke alle disse sure-fire måder at få en A-liste krop inddrage et sæt standard regler, der dækker korrekt kost og regelmæssig motion. En sund fornuftstilgang til at opbygge din drømmefysik vil resultere i en magert og muskuløs krop, som kan bidrage til et langt, sundt og lykkeligt liv.

Løs nogen overskydende vægt. Reducer dit kalorieindtag og skar saltede snacks og mad højt i kulhydrater. Forøg mængden af magert protein i din kost ved at tilføje fisk, kylling, nødder og bønner. Spis fem portioner frisk frugt og grønt hver dag for at hjælpe med at styre din appetit.

Forøg dine niveauer af aerob træning. Aerob træning brænder fedt og afslører den magre muskel under huden. Brug mindst 150 minutter til at være fysisk aktiv hver uge.

Løft vægten to til tre gange om ugen. Modstandstræning øger magert kropsmasse ved at opbygge muskler. De ekstra fordele ved at opbygge muskler er forbedret koordinering og balance, sammen med en reduceret risiko for osteoporose.

Tilføj squat øvelser i dit fitness regime. Squat er en stor-muskel øvelse, der vil tilføje magert muskelmasse. Det fungerer musklerne i dine ben og styrker også din ryg.

Hold motivet, mens du bygger din magre, muskuløse krop ved at registrere dine resultater. Indstil mål og - når du når dem - sæt hårdere mål. Fejre hver præstation.

Tip

Ugefyldig fysisk aktivitet kan omfatte at gå hurtigt, jogge, svømme eller deltage i aerobic klasser.

Advarsler

Rådfør dig med din læge inden du tager vægttab eller træningsprogram.

, , ] ]