Kalorietilførsel under maratontræning – balanceakt

Ernæring = fundament for træning

Maratontræning kræver engagement og tid. Rigtig kost brænder kroppen med nødvendig energi. For mange kalorier = tung/lavt tempo. For få = træthed. Balance er nøglen.

Individuelle kaloriebehov

Afhænger af: køn, alder, kropssammensætning, træningshistorik, daglige aktiviteter. Konsulter registreret diætist for præcis beregning.

Makronæringsstofbalance

• Kulhydrater: hurtig energi
• Fedt: energi ved lang varighed
• Protein: afgørende til muskelopbygning/reparation under træning

Før, under og efter træning

• 2-3 timer før: snack/måltid højt i kulhydrater + protein
• <60 min før: fokus kulhydrater (energi-geler, frugt, bars)
• Under/efter: hydrering fokus. Lang varighed: sportsdrik (elektrolytter + kulhydrater)
• Indenfor 1 time efter: genopfyld elektrolytter/væsker (tabt via sved) + kulhydrater/protein (udtømt under træning)