Caloric Intake Under Marathon Training

Uddannelse til maraton kræver en betydelig mængde engagement og tid. Ernæring bør være grundlaget for træning, da det brænder din krop med den energi, den har brug for. Fastlæggelse af det passende antal kalorier og opfyldelse af dine makronæringsbehov er en balancehandling. For mange kalorier kan moske dig ned, mens for lidt kan forårsage træthed.

Kaloriebehov

Kaloriebehov er afhængig af individets køn, alder, kropssammensætning, træningspraksis og daglige aktiviteter. Fordi dit nøjagtige kalorieindtag er afhængig af så mange faktorer, skal du konsultere en registreret diætist for at bestemme dine individuelle kaloriebehov.

Macronæringsbehov

Spild ikke dine kalorier; fokusere på at afbalancere kalorier fra kulhydrater, fedt og protein. Kulhydrater giver hurtige sprøjter af energi, og fedt giver energi under lang træning. Protein er afgørende under træning for at opbygge og reparere muskler.

Før, under og efter træning

Et par timer før træning skal du spise en snack eller et lille måltid højt i kulhydrater og protein; mindre end 60 minutter før du begynder at udøve, fokus på kulhydrater, der vil give dig hurtig brændstof, såsom kraftstænger, frugt eller geler. Under og efter træning skal du koncentrere dig om at blive hydreret, og under langvarig træning skal du drikke en sportsdrik til udskiftning af elektrolytter og kulhydrater. Derefter fokusere på at genoprette elektrolytter og væsker, der blev tabt gennem sved og kulhydrater og proteinforretninger, der var udtømt under træning inden for en time efter træning.

, , ] ]