Et High Rep Vægtløftningsprogram designet til hård muskel

Et højt rep vægtløftningsprogram designet til hård muskel forbedrer muskulær definition og dit fysiske udseende. Du kan spore dine fremskridt ved at gennemgå regelmæssig test af kroppens sammensætning, fordi din kropsfedtprocent falder, mens din muskulatur stiger. Din læge eller fitness træner kan bruge hudfold eller omkreds målinger, bioelektrisk impedans eller andre diagnostiske anordninger til at bestemme din kropsfedtprocent.

Muskelhærdning

Hærdning dine muskler kræver et vægtløftningsprogram, der reducerer ekstramuskulært fedt , fordi dette fedt reducerer muskulær definition og får dem til at virke bløde. Vægtløftningsprogrammer, der er designet til at hærde dine muskler, retter sig også mod muskelvækst. Større muskler vises hårdere ved at poppe ud og afsløre striberne i dine muskler. Afhængigt af dit fitnessniveau understreges den første fase af dit vægtløftningsprogram med muskelhærdning, fedtreduktion, og udvikler sig til muskelvækst efter flere måneder.

Repetitionsområde

Et højt vægtløftningsprogram beregnet til hårde muskler indebærer øvelser, der udmasser dine muskler inden for 20 til 25 gentagelser. Denne gentagelse rækkevidde mål muskler fibre, der indeholder de mest fedtforbrændende mitokondrier, ifølge National Federation of Personal Trainers. Dine muskler tilpasses ved at fremstille flere mitokondrier, som hærder dine muskler ved at brænde ekstramuskulært fedt. Fremhæv muskelvækst ved at reducere gentagelsesområdet efter ca. seks måneders træning. Disse øvelser involverer vægtløftningsøvelser, der udmasser dine muskler inden for 12 til 15 gentagelser.

Compound Versus Isolated

Udvikling af hårdere muskler involverer typisk sammensatte og isolerede øvelser. Sammensatte bevægelser, såsom bænkpresser og squats, er en kritisk komponent i muskelhærdning, fordi de maksimerer mitokondrielproduktion. Sammensatte øvelser rekrutterer også mest muskelvæv og giver den største muskelvækst. Isolerede vægtløftningsøvelser tilbyder hærdningsfordele, især i løbet af den sidste del af dit program. Isolerede øvelser hjælper dig med at målrette individuelle muskler grupper for at overvinde muskler ubalancer og dårlig udvikling.

Variation

Din krop tilpasser individuelle træningsbevægelser i cirka tre til fire uger. High-vægt vægtløftningsprogrammer til muskelhærdning kræver træningsvariation for at optimere fedtreduktion og muskelvækst. Ændring af dine øvelser hjælper også med at forhindre overforbrugsskader i dine led. Udfør forskellige øvelsesbevægelser, der er målrettet mod den samme muskelgruppesubstitut. Også introducere subtile variation, såsom at ændre rækkefølgen af dine øvelser eller bruge et andet greb.

, , ] ]