2.000-Calorie ADA Diet Plan

American Diabetes Association og Academy of Nutrition and Dietetics udviklede en kostplan baseret på udvekslingslister for mennesker med diabetes. Selvom disse kostvaner hovedsagelig er udfaset, følger nogle mennesker dem stadig. Diabetisk udvekslingslister opdeler fødevarer i seks grupper. For en plan, der forsyner 2.000 kalorier om dagen, vil du spise følgende antal udvekslinger fra hver gruppe: ni stivelser, syv kød, fire frugter, fire grøntsager, tre mælk og fire fedtstoffer. Indenfor hver gruppe kan du udveksle forskellige fødevarer til hinanden. Kosten består af ca. 50 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 20 procent protein. Rådfør dig med din læge eller en diætist, hvis du har problemer med at udvikle en afbalanceret diabetesdiæt.

Vælg en bred vifte af fødevarer til morgenmad

En typisk 2000-calorie ADA-diætplan ved hjælp af udvekslingslistemetoden gør det muligt for diabetikere at har to stivelser og en servering hver fra mælk, frugt og magert kød kategorier. En skive helhvede toast spredt med 1 spsk jordnøddesmør, et lille stykke frisk frugt og en 3/4-kops servering morgenmadsprodukter med 1 kop ikke-fedtfri mælk ville opfylde disse krav. Når du vælger et korn, skal du kigge på usøgende mærker, der er stærke i fiber.

Bunke på grøntsagerne til frokost

Frokost på en ADA-diætplan kan bestå af 1 kop rå salatgrønne toppet med 1 kop Hakkede friske grøntsager, som tomater og agurker; 2 ounce af grillet fjerkræ; og 2 spiseskefulde af en fedtfattig vinaigrette. En 6-tommer fuld hvede pita, et lille stykke frugt og et glas mælk ville runde ud måltiden. Denne frokost giver to portioner af hver af stivelser, magert kød, fedt og grøntsager og en servering fra mælk og frugtkategorier.

Pick Lean Protein at Dinner

En prøve middag kunne omfatte fire magert kødportioner, tre stivelse, to grøntsager og fedtstoffer og en frugt. Prøv 4 ounce bagt eller grillet laks, 1 kop dampede eller sauteed blandede grøntsager, 1 kop kogt brun ris og 1 1/4 kop skivede jordbær. Brug en lille mængde mono- eller flerumættede olier som oliven, canola, saflor eller solsikkeolie i stedet for smør eller svinefedt ved madlavning. Indarbejde mindst to 3,5 ounce portioner af fisk rig på omega-3 fedtsyrer i dine måltider ugentligt, især som en erstatning for oksekød eller svin.

Arbejde i Stivelse på Snacktime

Stivelse, parret med enten en frugt eller mælk, er anbefalede komponenter til din morgen og eftermiddags snacks på ADAs diabetiske udvekslingsplan. Du kan snack på 6 ounce yoghurt sammen med tre graham cracker kvadrater til en stivelse og en mælk eller 1 ounce fuld hvede krakkere og en lille appelsin til en stivelse og en frugt.

, , ] ]