Sådan får du en seks pak som teenager

Teenageårene er ideelle til at forsøge at få en seks-pack mave. Dit stofskifte skal være meget højt, hvilket betyder, at din krop forbrænder fedt hurtigt og gør plads til tonede muskler. Når du ønsker at få en seks pakke, indarbejde sunde valg i din livsstil. De største problemer, du kan komme ind i, omfatter typisk peerpress til fest og spise usund mad med venner. Bliv stærk i din beslutning om at leve sundt, og du skal få seks-pack abs.

Spis sundt ved at lave mad derhjemme. Undgå fastfood og slik. Lav velafbalancerede måltider, der er rige på protein, såsom en magert kalkunburger eller et grillet kyllingebryst med en side af limabønner eller en spinatsalat.

Brænd kalorier med hverdagens aktiviteter såsom rengøring af huset og klippe græsplænen. Aktivt engagere sig i dit liv ved at gå rundt i byen i stedet for at sidde hjemme på din sofa for at tabe overskydende kropsfedt samtidig med at du undgår en stillesiddende livsstil. Stå op og bevæg dig for at tone din krop - motion i et gym er ikke den eneste måde at komme i form.

Brænd fedt med 30 minutters gang tre dage om ugen og jogging to dage en uge. Til sidst begynder du at køre tre dage om ugen og gå to dage om ugen, men husk at tage en eller to dage fra at træne. På denne måde kan din krop hvile og undgå skade.

Gør øvelser, der hjælper med at opbygge musklerne tre eller fire gange om ugen i 20 minutter. Udfør standard crunches ved at ligge på ryggen med fingrene hvile forsigtigt under dit hoved dine albuer ud til dine sider. Løft dine skulderblade ud af jorden ved hjælp af dine ab muskler, til 10 reps. En anden ab øvelse ville være at placere dine ben på en stabilitetskugle med dine hænder på jorden og forlængede arme. Start med din krop i en lige linje. Med dine ben og fødder trækker du kuglen mod brystet og vri begge ben til den ene side i 10 gentagelser.

Drikk otte kopper vand om dagen. Spring over sukkerdrikken med højt kalorieindhold, såsom juice og sodavand. Vand får dig til at føle dig fuld og holder dig hydreret, som skal give dig energi.

Tip

At gøre abdominal øvelser alene giver dig ikke seks-pack abs. Du skal indarbejde en sund kost og kardiovaskulær træning for at forbrænde fedt, herunder det fedtlag, der kan skjule din abs.

Advarsler

Se en læge, inden du begynder et vægttabsprogram. Teenagere kan meget nemt få en spiseforstyrrelse, som kan være et alvorligt helbredsproblem med bivirkninger.

Undgå fester, der serverer alkohol. Alkohol er ulovlig for teenagere og har tomme kalorier.