Slim in 6 – vægttab på 6 uger med Debbie Siebers

Udviklet af træningsentusiast Debbie Siebers, produceret af Beachbody. Kombinerer kost + motion i 6 uger. Konsultér læge før køb.

Programstruktur

• Fokus: motion (lavpåvirkning, nem at holde fast i)
• Kost: 6-dages Express-diæt (lav kalori, lavt fedt, mere grønt, magert protein, frugt, fuldkorn)
• Lover: 6 lbs (2,7 kg) + 6 tommer (15 cm) på <1 uge (realistisk? sandsynligvis vandvægt)

Træning (5 videoer)

• Hovedvideoer (længste): "Start It Up", "Ramp It Up", "Burn It Up" – cardio/fedtforbrænding
• Ekstra: abs + fleksibilitet
• Anbefaling: hovedvideo + abs/flex de fleste dage, skift med cardio-videoer
• Længde: 11 min - lidt over 1 time

Kostplan (Express-diæt)

• Morgenmad: protein + fuldkorn (æg + ristet brød)
• Frokost/middag: grøntsager + sundt protein (salat + grillet kylling)
• Snacks: frugt, yoghurt, nødder
• Ca. 1200 kcal/dag (minimumsgrænse uden læge)

Vand

8-12 oz ved opståen, før træning, før hvert måltid.

Vurdering

Velafrundet, men kost kan være for restriktiv, træning kræver meget tid. Vælg program du kan holde *livslangt*.