Weight Watchers: Hvor mange point pr. dag skal du have?

Point-systemet

Hver mad har en pointværdi baseret på kalorier, fedt, fiber, protein. Du har et dagligt budget + ugentlige flex-point + aktivitets-point.

Dagligt pointbudget (ifølge historiske WW-tabeller)

Vægt	Point/dag
< 150 lbs (< 68 kg)	20
150-174 lbs (68-79 kg)	22
175-199 lbs (79-90 kg)	24
200-224 lbs (90-101 kg)	26
225-250 lbs (101-113 kg)	28
250-275 lbs (113-125 kg)	30
275-300 lbs (125-136 kg)	31
300-325 lbs (136-147 kg)	33
> 350 lbs (> 159 kg)	34

Flex Points (ugentligt)

• 35 point/uge til fri brug
• Fordel på 7 dage eller spar til weekend/fest
• Gælder for alle mad/drikke – ingen restriktioner

Aktivitets-point

• Tjen point ved motion (intensitet × varighed × vægt)
• Brug WW aktivitets-beregner (app/online)
• Kan "spises" samme dag eller spares (ifølge nuværende regler)

Momentum Program (nyere)

Fokus på "Filling Foods" (mættende fødevarer) der holder sulten nede inden for pointbudget:

• Simple snacks: kirsebær, æbler, gulerodder
• Måltidsingredienser: fuldkorn pasta, brune ris, bønner, korn, magert protein
• 0-point grøntsager (flere)

Tracking

• Håndskrevet dagbog (virker for mange bedst – bevidstgør)
• WW App (medlemskab) – scanner stregerkoder, opskrifter, restauranter
• Digital fødevaredagbog

Vigtigt: Point-værdier ændres med programopdateringer. Brug officielle WW værktøjer for nøjagtighed.