Hvordan Lara S. mistede 30 pund og tre størrelser!

Navn: Lara S.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Laraldr

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 17. august 2010

Alder: 47

Højde: 5 fod 9,5 inches

Før målinger:

Vægt: 196 pounds

Kjole /bukserstørrelse: 14/12

Talje: 38

Efter målinger:

Vægt: 166 pounds

Kjole /pants størrelse: 8/6

Talje: 30

1. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Hvad jeg havde, var dårlige vaner! Jeg er en komfort-mad eater. Da jeg blev stresset, var svaret i konditori eller isform. Jeg drak gallon af koffeinfri sodavand - det var min wake up-drik. Jeg havde draget det hele mit liv, og alligevel da vægten skød op på mig, var jeg ikke bekymret. Der var trods alt masser af mennesker meget større end mig. Det var de undskyldninger jeg levede ved.

Jeg arbejdede fuldtidsophold i 2008 som en sygeplejerske, da jeg blev gift igen. Vi havde fire teenagere i huset, og jeg begyndte at blive mere opmærksom på min krop. Jeg var 196 pund og havde aldrig vejet mere end 200 pund - selv når gravid - så jeg besluttede at begynde at lave ændringer. Jeg ønskede ikke, at mine børn skulle adoptere mine dårlige vaner. Jeg begyndte at lave Weight Watchers opskrifter, eliminerede anden hjælper og langsomt afviste mig selv fra sodavand. Jeg modstod stadig at udøve, fordi jeg aldrig havde betragtet mig atletisk.

2. LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Lara S .: I august 2010 så jeg min læge for en diabetes screening. Jeg frygtede det. Jeg havde allerede nogle tegn, og sygdommen løber i begge sider af min familie. Da jeg fik resultaterne, blev jeg ikke overrasket - jeg havde type 2 diabetes. Jeg råbte hele vejen hjem.

Jeg tilbragte to dage i klassen at lære om diabetes fra patientens perspektiv. Jeg var deprimeret. Jeg ønskede ikke at udveksle, så jeg spurgte min diabetikerpædagog og læge for kalori- og carb-indtagsgrænser. Jeg begyndte at bruge LIVESTRONG.COM's MyPlate til at spore al min mad og blodsukker.

3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Lara S .: Det var en åbenbaring! Takket være de letlæselige tal og diagrammer kunne jeg se, hvor meget kolhydratindtaget var. Jeg lærte at læse etiketter og elskede at lægge opskrifterne på hjemmesiden, som fandt ud af alle ernæringsoplysningerne for mig! Jeg er meget målrettet - fordi uden mål, det kommer bare ikke til at ske. Så jeg satte mål for, hvor meget vand at drikke, procentdel af kulhydrater at spise osv. Jeg var 100 procent ansvarlig for stedet; ingen andre så numrene. Jeg kunne være ærlig, selv når jeg snydt - og jeg kunne se hvor jeg skulle finjustere.

4. LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Lara S .: For mig , spiser ud og undgår alt junkfood på arbejde. Jeg var også afhængig af sodavand. Jeg skiftede til diæt sodavand og derefter til vand. Nu drikker jeg mindst 80 ounce vand om dagen. Jeg læste en artikel om LIVESTRONG.COM, der fortalte mig at spørge servitøren om ikke engang at bringe brødkurven og bede om salatdressing på siden. Jeg begyndte at pakke sunde snacks og frokoster hver dag, så jeg ville have alternativer til spærren af donuts og slik på arbejdspladsen.

5. LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Lara S. : Jeg fik Fitbit Flex i juni sidste år, og det har virkelig været et godt redskab til at motivere mig - jeg forsøger at nå 15.000 trin om dagen. Jeg går eller løber fire gange om ugen, tre til fire miles hver gang. Jeg gør PiYo tre gange om ugen, og jeg bruger min vægtede hula hoop dagligt i mindst 10 minutter til at arbejde på min abs og kerne. Jeg bruger min mini-trampolin, mens jeg ser tv et par gange om ugen også. Jeg bruger også vægte hver anden dag til at arbejde på min overkropsstyrke. Og jeg kigger efter muligheder for at komme i mere træningsrelateret aktivitet dagligt: Jeg gør push-ups fra disken på arbejde, jeg bruger altid trappen (i gennemsnit 12 flyvninger om dagen) og jeg parkerer langt væk fra min destination, så jeg skal gå længere.

6. LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Lara S .: Jeg spiser hver anden til tre timer. Når jeg står op om morgenen, har jeg sort kaffe med en teskefuld kokosolie og derefter en omrystning med mandelmælk og grønne phytonutrienter. Jeg drikker vand hele dagen - 80 til 100 ounces. Midmorning snack indeholder et par hårdkogte æg og en håndfuld solsikke eller græskar frø. Frokost er hummus og frisk selleri og /eller peberfrugter eller lidt ost og salami. Snack er en 100-calorie græsk yoghurt med en tsk hver af hørfrø, kanel og chia frø. Middag med familien er et protein som grillet kylling eller fisk med frisk salat og grøntsager. Min snack efter middagen er halvdelen af en kop frosset yoghurt med et par marshmallows eller friske frugter sprinklet på toppen.

7. LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Lara S. Jeg stræber efter 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Jeg justerer, når jeg er mere aktiv. Med diabetes må jeg være forsigtig med ikke at bundle.

8. LIVESTRONG.COM: Hvilke sunde hæfteklammer er altid i dit køkken?

Lara S .: Hæfteklammer i køkkenet: phytonutrients pulver, chia frø, hørfrø, linser, friske lokale råvarer i køleskabet eller fryseren, gårdferske æg, fedtfattig ost, olivenolie, frisk fisk, svinekødspidser (min ikke-carb-snack til chip cravings), økologisk jordnøddesmør, avocado, løg, hvidløg og solsikke og græskar frø. Jeg valgte 24 pund af friske blåbær i år og købte en busk af sød majs. Vi købte også en fjerdedel af en lokal gårdsko. Vores fryser er fuld af friske råvarer. Jeg køber friske lokale råvarer, når jeg kan, og jeg har basilikum, mynte, oregano, rosmarin og grise, der vokser i beholdere i baghaven for hurtig og frisk smag for opskrifter.

9. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?

Lara S .: Jeg har planlagt måltid i årevis. Jeg gør det en til to uger i forvejen og handler i overensstemmelse hermed. Vi gør Meatless Monday og har frisk fisk og fjerkræ som hæfteklammer. Jeg pakker en stor taske til arbejde, så jeg altid har noget sundt at spise hver anden til tre timer. Jeg købmand hver anden uge, med stop for friske produkter efter behov.

10. LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Lara S .: Mit nummer -tips: Ansvarlighed. Spor alt hvad du spiser med MyPlate. Hvis du er 100 procent ærlig, vil du foretage ændringer, fordi du står over for de rigtige kalorier du har spist.

Tip 2: Forbered dig på succes. Jeg bringer sund mad til arbejde og holder sig væk fra slik og donuts. Hvis jeg har et sundt alternativ, er jeg mindre tilbøjelig til at få fat i uønsket. Og jeg bringer ikke junkfood ind i huset!

Tip 3: Du skal starte et sted. For mig begyndte jeg at gå dagligt; fem kilometer om dagen. Nogle mennesker skal bare begynde at gå rundt i blokken.

Tip 4: Hver dag er en ny dag at begynde igen. Nogle dage er bedre end andre.

Tip 5: Opmuntre dig selv! Og omgiver dig selv med folk, der vil opmuntre dig. Tænk positivt. Du kan gøre det!

11. LIVESTRONG.COM: Hvad har du livet som nu?

Lara S .: Jeg kan ikke tro, jeg taber stadig tommer. Jeg kan ikke tro, jeg har gået eller kørt syv halvmaratoner, en 15K race og to 10K løb i de sidste fire år. Jeg har ingen diabetesmedicin, og mit hæmoglobin A1C har sænket og stabiliseret sig. Jeg har stadig et daglig kalorieindtagsmål. Jeg spiser flere grøntsager end nogensinde og mindre forarbejdede fødevarer. Jeg drikker vand hele dagen. Jeg er ikke den samme person jeg var for fire år siden!

LIVESTRONG.COM har været uvurderlig. Jeg bruger stadig webstedet til opskrifter, fællesskab, inspiration og artikler - det holder mig positiv og fremad. Jeg sporer stadig alt i MyPlate. Som sygeplejerske fortæller jeg mine diabetespatienter at bruge LIVESTRONG.COM til at spore deres mad og blodsukker. Kortene kan udskrives og tages til deres aftaler. Det er en ting at vide, hvad du skal gøre: LIVESTRONG.COM hjælper det med at blive virkeligt, da du ser virkningerne af at spise kulhydrater, vægt, kalorier og motion. Mit liv er forandret til det bedre - og LIVESTRONG.COM var hvor det startede. Mange tak for at hjælpe mig med at være den sundeste jeg!

(* Vi delte først Lara's historie i november 2014).

Hvad tror du?

Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du LIVESTRONG.COM til at tabe vægten? Send os en e-mail på [email protected], og du kan være med i vores nyhedsbrev!

Skrevet af: Kelly Ploughe, MS, RD, CSSD er en ernæringsekspert og mad og sundhedskommunikation specialist. Som registreret diætist og certificeret sportsdiætist hjælper Kelly forbrugerne med at lægge sundheds- og ernæringsforskning i praksis. Hun mener, at kost er i centrum for et sundt og tilfredsstillende liv og er dedikeret til at hjælpe andre med at være deres bedste. Hun er en ivrig løber, vægtløfter og CrossFit entusiast. Kelly tilbringer det meste af sin fritid madlavning, spise ude med venner og gå til musik koncerter. Følg Kelly på Twitter og på Instagram.

, , ] ]