Normal Foreslået mængde fedt og proteinindtag for kvinder

Protein og fedt er makronæringsstoffer, der er vigtige for at levere energi, regulere blod og hormonproduktion og hjælpe med metabolisk og cellulær funktion. Kvinder har brug for at forbruge begge næringsstoffer i store mængder for at fremme optimal ernæring. Den passende mængde fedt og proteinindtag er relateret til din kropsvægt og aktivitetsniveau.

Næringsanbefalinger

Den korrekte mængde fedt og protein er baseret på din kropsvægt og hvor meget motion du får i løbet af dag. Begge disse faktorer påvirker din basale metaboliske hastighed. Med en højere basal metabolisk hastighed brænder du hurtigere gennem kalorier og næringsstoffer, hvilket giver et større behov for at genoprette disse forsyninger gennem kosten. Kvinder og mænd, der vejer det samme og har samme aktivitetsniveau, vil have samme næringsbehov.

Fedt

Ca. 20 til 35 procent af dine samlede kalorier bør komme fra fedt, ifølge MayoClinic.com . Dette udgør mellem 44 og 78 g om dagen baseret på en 2.000-kalorieindhold. Både for meget og for lidt fedt kan være skadeligt for dit helbred. For meget fedt kan føre til hjerte-kar-sygdom, mens for lidt kan bremse metabolisme og faktisk føre til vægtøgning. Med mere motion, skal du tage mere fedtindtag til at give energi.

Protein

Protein skal udgøre 10 til 35 procent af din kost, der svarer til mellem 50 og 175 g pr. Dag. Igen med øget motion sætter du større efterspørgsel på din krops metabolisme og har brug for at forbruge mere protein. Protein er nyttigt til at genoprette beskadiget cellulært væv. Du har brug for ca. 0,8 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Hvis du træner mere end en time om dagen eller løfter vægten stærkt, har du brug for op til 1,5 g pr. 1 kg legemsvægt.

Tips

Når det kommer til protein, giver dyrkilder mere vigtige aminosyrer og er generelt bedre end plantekilder til at give energi og hjælpe med cellulær sundhed. Fisk og fjerkræ er proteiner af høj kvalitet og har mindre fedt end rødt kød. Plantekilder, der er højt indhold af protein, omfatter legumes, nødder og frø. Prøv at undgå mættet fedt, transfedt og kolesterol på grund af deres stærke forbindelse til hjertesygdomme og slagtilfælde. Nødder og både olivenolie og rapsolier er sunde kilder til fedt.

Graviditet

Mens næringsbalancen forbliver ret konstant under graviditeten, stiger vitamin- og mineralkravene. Du har brug for jern, folsyre, calcium og natrium i overflod, mens du er gravid. Fødevarer, der er højt i protein og fedt, er generelt også høje i disse stoffer, så det vil hjælpe dig med at opfylde disse supplerende vitaminer og mineralkrav, hvis du bruger den nødvendige mængde næringsstoffer hver dag.

, , ] ]