Ernæring i en ost Steak Hoagie

Philadelphia er fødestedet for utallige bemærkelsesværdige politikere, forfattere, digtere og lærere. Men måske er Philadelphias største bidrag til samfundet dets oprettelse af ostbøf hoagie. Den ubådsstilte sandwich, fyldt med bøf, ost og grøntsager, er berømt over hele landet og har næret filadelfierne siden begyndelsen af ​​det 20. århundrede.

Tip

Ostbøf Hoagie har 286 kalorier og 12,86 g Protein pr. 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Food Composition Database.

Kalorier

En ost bøf hoagie kan variere i næringsværdi og kalorieindhold baseret på størrelse og ingredienser. En førende 6-tommer ost bøf hoagie vejer 309 g og indeholder 520 kalorier. Den gennemsnitlige amerikanske voksen har brug for ca. 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, så en 6-tommers ost bøf hoagie repræsenterer ca. 24 procent af den typiske voksnes daglige kaloribehov.

Fats

En 6-tommer ost bøf hoagie indeholder 18 g fedt, 9 g mættet fedt og 0,5 g transfedt. Fedt er et næringsstof, og du bør generelt forbruge omkring 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt. Hvis du spiser 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, vil du have brug for ca. 600 kalorier eller 67 g fedt hver dag. Mættede og transfedtstoffer findes almindeligvis i dyre- og mejeriprodukter, såvel som forarbejdede og emballerede fødevarer. Disse fedtstoffer er usunde og kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. De fleste voksne bør sigte på at forbruge mindre end 20 til 22 g mættet fedt hver dag og mindre end 3g transfedt.

Natrium og kolesterol

Både natrium og kolesterol er stoffer, kroppen har brug for i meget små mængder , men kan forårsage kaos på dit kardiovaskulære system, når de forbruges i overflod. En 6-tommers ost bøf hoagie indeholder 1.570 mg natrium og 90 mg kolesterol. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at voksne forbruger mindre end 2.300 mg natrium og 300 mg kolesterol hver dag for at undgå højt blodtryk og forhøjet blodkolesterol.

Kulhydrater

En 6-tommer ostbøf hoagie indeholder 54g af kulhydrater. Kulhydrater skal repræsentere 45 til 65 procent af dine samlede kalorier, så en ost bøf hoagie indeholder omkring 18 procent af dine daglige kulhydratbehov, hvis du bruger en 2.000 til 2.4000 kalorieindhold. En ost bøf hoagie indeholder 6 g fiber, en specifik type ikke-fordøjelig kulhydrat, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Voksne mænd og kvinder bør sigte mod at forbruge henholdsvis 38 og 26 g fiber hver dag. En ost bøf hoagie indeholder også 7 g sukker, et simpelt kulhydrat, der kan fremkalde vægtøgning og kardiovaskulære problemer. Mænd og kvinder bør forbruge mindre end 37,5 og 25 g sukker hver dag, henholdsvis.

Protein

En 6-tommer ost bøf hoagie indeholder en imponerende 39 g protein. din krop har brug for protein til at genopbygge og syntetisere nyt cellulært væv, og protein skal tegne sig for omkring 10 til 35 procent af dine samlede kalorier. En ost bøf hoagie repræsenterer omkring 31 procent af dine daglige proteinbehov, hvis du spiser en 2.000 til 2.400-kalorie diæt.

Vitaminer og mineraler

En ost bøf hoagie kan variere ganske lidt i vitamin og mineral indhold afhængigt af ingredienserne. Flere grøntsager vil resultere i større vitamin- og mineralindhold, ligesom der vælges fuld hvedebrød kontra hvide. En almindelig 6 tommer ost bøf hoagie på hvede brød indeholder 15 og 30 procent den daglige værdi for henholdsvis vitamin A og C og 25 og 30 procent den daglige værdi for henholdsvis calcium og jern.