Sådan taber du 15 pund i en måned

At tabe sig er en opgave, der kræver disciplin og beslutsomhed. For at tabe 15 pund i en måned, bliver du nødt til at tabe cirka fire pund om ugen. Et pund er lig med 3.500 kalorier, så ved at brænde 14.000 kalorier om ugen, kan du miste ca. 15 pund om en måned.

Sådan taber du 15 pund i en måned

Spis 1,200 til 1,500 kalorier om dagen. Undgå brød, pasta og sukker. I stedet skal du spise masser af protein og grøntsager. Det nøjagtige beløb bestemmes af din alder, vægt, højde og køn. Du kan finde disse oplysninger ved at finde en online vægttab kalorieregner. Dette værktøj vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du skal bruge for at opnå din ønskede målvægt.

Fastsæt den nøjagtige mængde kalorier du skal brænde for at miste "Tag dit anbefalede kalorieindtagstal, multiplicer det med syv dage om ugen, og tilføj det nummer til 14.000. For eksempel, hvis dit sunde kalorieindtag er 1200, så (1200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Du skal nu brænde 22.400 kalorier om ugen for at opnå din målvægt.

Kør løbende på løbebåndet. Hvis du løber eller bruger en løbebånd, kan du forbrænde op til 650 kalorier i timen. Hvis du kører i fem timer om dagen, syv dage om ugen, kan du forbrænde op til 22.750 kalorier om ugen. Ved at brænde 22.750 kalorier om ugen vil du miste ca. 15 pund i en måned.

Væg dig selv. Tjek dine fremskridt ved at veje dig selv en gang om ugen før morgenmaden. Undgå at veje dig selv hver dag. Ikke meget fremskridt vil ske om natten.

Tip

Drikke rigeligt med vand.

Advarsler

Ifølge Centers of Disease Control and Prevention , hvis du planlægger at holde denne vægt væk, skal du miste den gradvist og støt. Forsøger at miste 15 pund om en måned anbefales ikke, og overdreven motion kan føre til dehydrering og medicinske problemer. Det anbefales ikke at prøve denne metode. Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag og overveje moderat motion. At miste en til to pund om ugen betragtes som en sund måde at opnå vægttab på.

Ting, der er nødvendige

Protein

Grøntsager

Vand

Løbebånd