Daglige affirmationer til vægttab: Reprogrammer dit sind

Du kan deltage i supportgrupper, følge medicinsk overvågede diæter og købe programmer – men det endelige ansvar for at ændre spisevaner ligger hos dig selv. Ifølge American Psychological Association skal både krop og sind engageres i et vellykket vægttabsprogram. Adfærdsterapi, selvovervågning, meditation og positive affirmationer er nødvendige supplementer til kost og motion.

Hvorfor affirmationer virker

Miljø og underbevidste signaler udløser ofte overspisning (Johns Hopkins Medicine). Ved at ignorere underbevidstheden tilføjer du uundgåeligt pund årligt. Med fedmerater over 50 % blandt voksne amerikanere er det vitalt at adressere alle aspekter.

Hvordan du formulerer effektive affirmationer

• Vær specifik: "Jeg går 30 minutter i dag" virker bedre end "Jeg træner mere". "Jeg spiser 1500 kalorier dagligt i 3 måneder" er mere kraftfuldt end "Jeg vil tabe mig".
• Fokus på fremskridt: Fejr små sejre, ignorér tilbageslag. Byg selvtillid med opmuntrende selvtal.
• Gentagelse: Definer din besked, skriv den ned, og læs den højt dagligt i fx 6 måneder (National Diabetes Education Program). Det bliver automatisk, og underbevidstheden reagerer på nye udløsere.

Visualisering

Forestil dig, hvor meget du skal spise, før du sætter dig til bord. Det forbereder sind og krop til at reagere med større lethed.