Den bedste tid til at løbe for vægttab

At skabe et lille kalorieunderskud gennem kost er dit bedste bud på bæredygtigt vægttab. Regelmæssig motion som løb kan dog fremskynde processen. En 70 kg person forbrænder næsten 300 kalorier ved 30 minutters løb med 8 km/t.

Udover vægttab giver aerob aktivitet som løb mange andre fordele: forbedret humør, søvnkvalitet og et sundere hjerte. Faktisk har løbere 45 % lavere risiko for død af hjertesygdomme end ikke-løbere, ifølge en langsigtet undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology.

Hvis du tilføjer løb til dit vægttabsarsenal, kan du undre dig over, om et bestemt tidspunkt (morgen vs. aften) optimerer resultater. Generelt er den bedste tid den, der passer bedst til din tidsplan og præferencer. Konsistens er nøglen til at se fordele fra enhver træningsrutine.

Forskning antyder dog, at morgenløb kan tilbyde unikke sundheds- og vægttabsfordele.

Øget fedtforbrænding

Ifølge en 2013-undersøgelse i British Journal of Nutrition forbrændte mænd, der udførte løbebåndstræning om morgenen på tom mave, i gennemsnit næsten 20 % mere fedt end dem, der spiste morgenmad først. Desuden viste forskning i Journal of Applied Physiology, at fastet aerob træning fire dage om ugen i seks uger var tilstrækkeligt til at ændre muskelfibre sådan, at fedtstofskiftet øgede. Forskere foreslår, at motion med lav kulhydrattilgængelighed opfordrer kroppen til at trække på fedtdepoter til brændstof.

Lavere blodtryk

At få træningen overstået tidlig om morgenen kan sænke blodtrykket, ifølge Scott Collier, ph.d., Appalachian State University. Efter at have sporet blodtryk og søvnmønstre hos voksne, der trænede kl. 07.00, kl. 13.00 og kl. 19.00, fandt Collier, at tidlig morgenmotion førte til 10 % reduktion i blodtryk, længere natssøvn og en sundere søvncyklus end træning på andre tidspunkter.

Bedre søvn

Morgenmotion kan også forbedre søvnkvaliteten, hvilket indirekte støtter vægttab.