Den bedste tid til at køre for at tabe vægt

Oprettelse af et lille kalorieunderskud gennem kost er dit bedste spil for at skabe bæredygtigt vægttab. Når det er sagt, tilføjer regelmæssig motion, såsom løb, til dit vægttabs indsats kan hjælpe med at fremskynde tingene sammen. En 155 pund person kan forventer at forbrænde næsten 300 kalorier fra en 30 minutters kørsel i et tempo på 5 miles i timen.

For ikke at nævne, at aerob aktiviteter som løb giver mange andre sundhedstjenester fordele, såsom forbedringer af humør og søvnkvalitet og et sundere hjerte. Faktisk har løbere en 45 procent lavere risiko for død mod hjertesygdomme end ikke-løbere, ifølge en langsigtet undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology.

Hvis du har besluttet at tilføje løb til dit vægttab bag tricks, kan du undre dig om at løbe i løbet af en bestemt tid på dagen (dvs. morgen mod aften) vil optimere dine resultater. Generelt er den bedste tid til at løbe for vægttab den tid, der fungerer bedst for din tidsplan og præferencer. Når alt kommer til alt, hvis du ønsker at se fordele fra enhver øvelsesrutine, skal du forblive konsistent.

Når det er sagt, foreslår forskning, at løb om morgenen kan tilbyde unikke sundheds- og vægttabsfordele.

Boosting Fat Loss

Ifølge en 2013-undersøgelse i den britiske Journal of Nutrition, mænd, der udførte en tredemølle træning om morgenen på tom mave brændte næsten 20 procent mere fedt i gennemsnit end dem, der spiste morgenmad tidligere. Desuden viste forskning i Journal of Applied Physiology, at udførelse af fastet aerob træning fire dage om ugen i seks uger var tilstrækkelig til at ændre muskelfibre på en sådan måde at øge fedtstofskiftet. Forskere foreslår, at udøvelse med lav carb tilgængelighed opfordrer kroppen til at tappe i fedtforretninger til brændstof i stedet.

Nedre blodtryk

At få din øvelse gjort første om morgenen kan nedsætte blodtrykket, ifølge undersøgelsen af Scott Collier, ph.d., professor i afdelingen for sundhed og motion videnskab på Appalachian State University. Efter sporing af blodtryk og søvnmønstre hos voksne, der udøvede kl. 7, kl. og kl. 19.00 opdagede Collier og hans kolleger, at tidlig morgenøvelse førte til en 10 procent reduktion i blodtrykket, en længere nats søvn og en sundere søvncyklus end at udøve på andre tidspunkter af dagen.

På ofre Sleep

, , ] ]