Frugter, der hjælper dig med at tabe sig Fast

Uanset om du forsøger at miste nogle få pund eller har et stort vægttabsmål, er det vigtigt at fokusere på de fødevarer, du lægger i kroppen. Mad skal vælges ud fra deres næringsværdi og smag. Frugter er ikke kun sødt, men de er også relativt lave i kalorier og fedt, der hjælper med at hjælpe med vægttab.

Ernæring

Frugter er fyldt med ernæring, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Ifølge en undersøgelse foretaget af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, fik folk, der øgede deres daglige frugtindtag, lettere at opretholde og tabe sig. Mange frugter er høje i fiber, hvilket tager længere tid at fordøje og hjælper med at skabe en følelse af fylde og forhindre over-spisning senere. Frugter har også lavt fedtindhold og højt indhold af vitaminer.

Calorie Density

Frugter er nyttige i vægttab, fordi de skaber en følelse af fylde på grund af deres lavt kalorieindhold. De skaber følelser af at spise større portionsstørrelser uden alle de tilsatte kalorier af højt kalorieindholdsfødevarer. Frugter indeholder masser af fiber og vand, hvilket giver en følelse af fylde. Ifølge Mayo Clinic indeholder den gennemsnitlige grapefrugt kun 38 kalorier og er ca. 90 procent vand.

Andre frugter

Almindelige frugter giver ernæring til kroppen. Bær såsom jordbær, blåbær og hindbær bør forbruges, fordi de har lavt kalorieindhold og indeholder antioxidanter. Appelsiner indeholder en god mængde af C-vitamin, som vil hjælpe med immunitet, mens du trimmer taljen. Bananer er også en sund mulighed, fordi de indeholder kalium og er lavt natrium, hvilket kan hjælpe med vægttab. Et andet sundt valg er æbler, da de spiser med huden på, vil de øge dit daglige fiberindtag.

Frugtsaft

Frugtsaft er ofte højt i kalorier fra sukker og indeholder andre ingredienser end frugt. Når du prøver at tabe sig, skal du undgå frugtsaft og holde fast i ægte frugt. Imidlertid kan i små mængder 100 procent frugtsaft forbruges. Undgå også dåsefrugter, fordi det er fyldt med tilsatte sukkerarter, der ikke hjælper med vægttab. Disse konserves er højere i kalorier, såvel som natrium.

Overvejelser

Frugter kan hjælpe med vægttab, men sørg for at se dine portioner. Selv kalorierne i frugt kan tilføje op. For meget af enhver form for mad kan være usundt. At spise en række frugter og et afbalanceret beløb vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Sørg også for at spise andre sunde fødevarer, såsom grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter til en overordnet sund kostplan.

, , ] ]