Kalorier i en kylling Taco Salad

En kylling taco salat kan være en sund kilde til kalorier, når de spises i moderation og som en del af en sund, afbalanceret kost. En sund kyllingesalat indeholder næringsdigtige fødevarer. Porsionsstørrelse er vigtig, når man spiser kylling taco salat, fordi store portioner kan føre til overspisning og overskydende kalorieforbrug.

Tip

Kylling Taco Salat har 169 kalorier og 5,49 g Protein pr. 100 gram servering i henhold til til ernæringsfakta leveret af USDA Food Composition Database.

Kalorier

Kalorierne i en kylling taco salat giver kroppen energi. Kalorier er afgørende for livet, men at spise for mange kalorier er usundt. Ifølge US Department of Agriculture (USDA) fører spise for mange kalorier til vægtforøgelse og fedme. Fedme øger risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og andre kroniske tilstande. Enkeltpersoner kan reducere kalorieindtag ved at spise mindre portioner og fylde næringsdigtige fødevarer. Næringsdigtige fødevarer som frugt og grøntsager, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn er naturligt lavt i kalorier, men højt i essentielle vitaminer og mineraler.

Kylling

Kyllingens kalorieindskud en kylling taco salat afhænger af hvordan kyllingen er forberedt og hvilken del af kyllingen er brugt. Lår og benkød har flere kalorier end brystkød, og kylling med hud har flere kalorier end kylling uden hud. For eksempel beregner USDA's Nutrient Data Laboratory (NDL), at en rå 3 oz. kyllingebryst uden hud har 98 kalorier, men med hud har det 144 kalorier. En 3 oz. hudløs kyllingelå har 100 kalorier og med hud har det 177 kalorier.

Kylling er lavere i kalorier, når de er tilberedt med lidt eller intet fedt (dvs. olie, smør, svinefedt eller margarin), fordi fedt er højt i kalorier . Fedtfattige madlavningsmetoder omfatter grillning, stampning, dampning, stegning, kogning og broiling - mens stegning, stegning og stegning, og der er stærkere metoder. NDL siger en 3 oz. stegt kyllingebryst har 186 kalorier versus en 3 oz. ristet kyllingebryst, som har 165 kalorier.

Grøntsager

Grøntsagerne i en kylling taco salat er næringsdigt og naturligt lavt i kalorier. Alle grøntsager indeholder essentielle vitaminer og mineraler som vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalium, fosfor, magnesium, calcium og natrium. De indeholder også antioxidanter og phytochemicals, som beskytter kroppen og forhindrer sygdomme som kræft, hjertesygdomme og diabetes. USDA siger, at grøntsager er en god kilde til fiber. Højfibedietter er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom og hjælper med at støtte en sund vægt.

Ekstra

Kylling taco salatpåfyldninger og akkompagnementer kan være højt i kalorier, så vælg klogt og reguler, hvor meget du forbruge. Fedtfattige mejeriprodukter som fedtfri creme fraiche og fedtfattig ost bør forbruges i stedet for regelmæssige sorter. MyPyramid siger 2 spsk. af almindelig sur creme har 62 kalorier, men fedtfattig sur creme har kun 44 kalorier. Salsa er en sund, lavt kalorieindhold med kun 17 kalorier pr. & Frac14; kop i forhold til ranch dressing, som har 143 kalorier pr 2 spsk. Taco salat skaller og tortilla chips er normalt stegte og kan være højt i kalorier og fedt; MyPyramid siger en 6 tommer taco shell har 98 kalorier og 1 kop tortilla chips har 160 kalorier.

Portion Size

Portioner i USA er ofte overdimensionerede, hvilket bidrager til vægttab på grund af overskydende kalorieindtagelse . For eksempel indeholder Chicken Ranch Taco Salad på Taco Bell 910 kalorier, som er tæt på 50 procent af de 2.000 kalorier, som de fleste mennesker har brug for i løbet af en hel dag. American Dietetic Association anbefaler reducerende portioner ved at bestille mindre portioner, når det er muligt, deling af entrees og sider, når de spiser ud og beder om højt kalorieindhold på siden for at kontrollere, hvor meget du spiser.

, , ] ]