Kan ikke tabe noget, hvad jeg gør

Når du har holdt fast i din kost og slår gymnastiksalen trofast, er det frustrerende at træde på skalaen og se det samme nummer som ugen før. Det kan virke som om du gør alt i din magt til at kaste pund, men det kan ikke rigtig være tilfældet. Tag et kig på nogle almindelige faldgruber for at se, om de hindrer dit vægttabsindsats.

Caloric Conundrum

Vægttab handler kun om kalorier i forhold til kalorier ud, men det er nemt at overvurdere kalorierne du brænder gennem træning eller undervurderer antallet af kalorier du spiser. Registreret diætist Lisa Young anbefaler at skrive ned alt, der går i munden i en uge og bruge en velrenommeret kalorieindretning til at regne ud en nøjagtig kalorieantal. Det er også vigtigt, at du holder øje med mængden af mad, du lægger i munden. Hvis du spiser måltider eller snacks foran fjernsynet eller computeren, bruger du sandsynligvis mange flere kalorier, end du tror. Måle din mad, før du sidder ned for at spise den for at bekæmpe dette problem.

For lidt H20

Det er ingen hemmelighed, at vand er nyttigt for vægttab - det hjælper med at undertrykke din appetit, så du ikke overconsume kalorier. Det spiller en anden rolle i vægttab, men ifølge "Fitness" magazine - dehydrering betyder, at dine nyrer ikke fungerer ordentligt, så din krop vender sig til din lever for at få hjælp. På grund af dette gemmer din krop det fedt, du spiser i stedet for at brænde det væk. Ifølge Dr. Pamela Wartian Smith skal du drikke omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces vand hver dag.

Arbejdsfarer

Selv en regelmæssig øvelsesrutine kan ikke nødvendigvis modvirke virkningerne af en ellers stillesiddende livsstil - som en af en kontorist, der bruger otte timer om dagen på et skrivebord. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 i "Journal of Physiology", sættes i et par timer om dagen, får din krop til at stoppe med at lave lipase, et enzym, der hæmmer fedt. For at modvirke dette, stå op og gå så meget som muligt, om det tager 15 minutters gang på din frokostpause eller bare lapper rundt på kontoret for at tale med dine medarbejdere.

Stressbold

Det er ikke kun din hjerne, der bliver sprængt af stress; din krop gør det også. Ifølge Smith udløser stress hormon cortisol din appetit, sænker dit stofskifte og øger produktionen af en hjerne kemikalie, neuropeptid Y, hvilket øger carb cravings. Hvis du konstant føler dig overvældet, kan det være på tide at bremse - og muligvis få lidt mere søvn. Registreret diætist Kristin Kirkpatrick siger at få færre end fem timers søvn en nat kan ændre hormoner, der er ansvarlige for sult og fylde, hvilket får dig til at overvælde.

, , ] ]