Kan ikke tabe noget – hvad gør jeg galt?

Almindelige faldgruber der saboterer dine indsatser

Du holder kost og gym trofast, men vægten står stille. Det kan virke som om du gør alt rigtigt – men det er måske ikke tilfældet. Tjek disse almindelige faldgruber.

1. Kalorie-gåden: Overvurderer forbrænding, undervurderer indtag

Lisa Young (RD): Skriv *alt* du spiser i en uge, brug pålidelig kalorietæller. Portioner tæller: spiser du foran TV/computer → du indtager langt flere kalorier end du tror. Vægt mad før du spiser.

2. For lidt vand (H2O)

Vand dæmper appetit – men *også*: dehydrering → nyrer fungerer dårligt → lever hjælper → kroppen *gemmer* fedt i stedet for at forbrænde det (Fitness mag, Dr. Pamela Wartian Smith). Regelen: drik ~½ din kropsvægt i oz vand/dag.

3. Stillesiddende arbejdsdag

Selv daglig træning kan ikke kompensere for 8 timer sidde (kontor). Journal of Physiology (2003): Sidder i timer → kroppen stopper med at lave lipase (enzym der hæmmer fedt). Modvirker: stå op/gå så meget som muligt (15 min frokostgang, gå til kollegaer).

4. Stress: Den skjulte saboteur

Stress → cortisol → øget appetit, lavere metabolisme, mere neuropeptid Y (karbohydrat-trang). Konstant stress? Bremse af – måske mere søvn. Kristin Kirkpatrick (RD): <5 timer søvn/nat ændrer sult/mæthed-hormoner → overædelse.