Motion: Walking Vs. Løb

Walking og kørsel er effektive kardiovaskulære øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre dit helbred. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne op til 65 år har flere sessioner med moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen, såsom aerob træning. Både vandring og løb kan hjælpe dig med at nå målet om at inkludere moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uge afhængigt af intensiteten du sætter i disse øvelser.

Selv om der har været megen debat om antallet af kalorier brændt fra at gå i retning af at køre samme afstand, viste en undersøgelse i en "Journal of Strength and Conditioning Research" i 2012, at deltagere, der gik en mile, brændte 89 kalorier under træningen og 110 kalorier i løbet af de næste par timer efter træningen, mens deltagere hvem sprang en mile brændte 112 kalorier under øvelsen og 159 kalorier som dagen gik frem.

Fælles indvirkning

Virkningen på dine led er generelt mindre end at løbe på grund af den øgede op og ned bevægelse af din krop, når du kører, hvilket øger fælles påvirkning. Du kan arbejde med en træningspersonale eller fysioterapeut for at forbedre din løbende gang og reducere din op-og-ned-bevægelse. Hvis du hopper væk fra jorden, når du går, kan du øge effekten på dine led, så pas på at gå jævnt og let springende.

Det handler om intensitet

En af de vigtigste faktorer, der bestemmer, hvor effektiv din træning er at gå eller løbe er intensiteten af indsatsen. For eksempel kørsel på en planvej kræver mindre indsats end at køre op ad en bakke, og at gå i et hurtig tempo kræver mere indsats end en afslappet tur gør.

, , ] ]