Gå eller løb? Begge virker – intensiteten bestemmer effekten

Gå og løb er begge effektivt cardio. CDC anbefaler flere ugentlige sessioner moderat-intensiv aktivitet. Begge kan opfylde det – afhænger af tempo.

Kalorier: Løb vinder – men gået "efterbrænder" længere

Studie 2012 (Journal of Strength and Conditioning Research):

• 1 mile gang: 87 kcal under + 110 kcal efterbrænding
• 1 mile løb: 112 kcal under + 159 kcal efterbrænding

Løb brænder mere i alt – men gået giver også solid efterbrænding.

Ledbelastning

Løb = større op/ned bevægelse = mere ledpres. Træner/fysioterapeut kan forbedre gang. Gå jævnt/letfoddet for at spare led.

Intensiteten er nøglen

Løb på fladt < løb opadbakke. Hurtig gang > langsom slentøj. Det er indsatsen, der tæller – ikke aktivitetsnavnet.

Vælg hvad du nyder og kan holde – og justér intensiteten.