Hvilken slags øvelsesrutine vil hjælpe mig med at tabe den hurtigste?

Friske voksne har mindst 150 minutters øvelse ugentligt, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Det drejer sig om 30 minutter, fem gange om ugen. Hvis du vil få mest ud af din træning, er det vigtigt at vælge de rigtige aktiviteter. Nogle træningsprogrammer brænder flere kalorier end andre, såsom intervalltræning og kredsløbstræning. Inddragelse af disse aktiviteter i din træningsrutine vil hjælpe dig med at tabe hurtigere.

Interval træning

Interval træning gør det muligt at forbrænde flere kalorier i en kortere session. Denne type aktivitet blev oprindeligt brugt af atleter, men er blevet en populær øvelsesrutine blandt regelmæssige motionister. Interval træning hjælper med at kæmpe kedsomhed og forbedre din kardiovaskulære fitness. Det indebærer vekslende udbrud af lysaktivitet med intense aktiviteter. For eksempel kan du gå i tre minutter end at jogge i tre minutter; Følg dette mønster i mindst 30 minutter.

Circuit Training

Circuit uddannelse svarer til intervalltræning. Men i stedet for roterende kardiovaskulær aktivitet skifter du fra styrketræningsbevægelser til kardiovaskulær aktivitet. Med kredsløbstræning brænder du 30 procent flere kalorier, ifølge "Fitness" magazine. Vælg en kardiovaskulær aktivitet, såsom jogging. Afslut denne aktivitet i tre minutter. Vælg derefter en styrketræningsbevægelse, som benklemmer, og gør dem i tre minutter. Fortsæt denne rotation, men vælg en anden styrke træning bevæge sig hver gang.

Styrketræning

Hvis din træning ikke indeholder en styrketræning, som krets træning, planlæg mindst to styrketræninger ugentlig. Styrketræning bygger muskel, som hjælper din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt. Det reducerer også træthed under træning og hjælper med at skærpe dit fokus. Træk dine hovedmuskelgrupper ud, som dine ben, skinker, ryg, hofter og mavemuskler. Ved hjælp af din egen kropsvægt er resistensrør eller frie vægte muligheder for at styrke musklerne.

Øvelse Tips

De fødevarer, du spiser før din træning, har indflydelse på din evne til at tabe sig hurtigere. Spis mindst en time før din træning. Hvis du ikke spiser før din træning, kan du blive lette og træg, hvilket forhindrer dig i at forbrænde den maksimale mængde kalorier. Vælg mad, der øger blodsukkerniveauet, f.eks. Fuldkornsbrød, juice eller frugt.

Planlæg en snack inden for to timer efter din træning. Under træning bruger din krop kulhydrater til energi. Du skal udskifte denne energi efter din træning med en sund snack, som frugt og fedtfattig yoghurt, et jordnøddesmør og gelé sandwich eller frisk frugt og nødder.