Sådan slår du en pantstørrelse i en uge

Det er en vanskelig opgave at droppe en buksestørrelse om syv dage, men med dedikation, motion og den rigtige kost kan du få det til at ske. Hvis du skal slanke lidt før en formel begivenhed eller bare ønsker at tabe lidt vægt, er det vigtigste at huske, at du skal gøre det med dit større helbred i tankerne. Crash kost og fasting kan vise resultater på kort sigt, men kan ende med at blive værre for din krop over tid. Hvis du vil tabe og tabe en buksestørrelse i en uge, bør du fokusere på at ændre din livsstil.

Forøg dit vandforbrug. Tørst bliver ofte fortolket som sult, og hvis du drikker den rigtige mængde vand, vil du finde det meget lettere at undgå snacking. Se til at drikke omkring otte eller ni glas vand hver dag.

Sænk dit kalorieantal. Du kan bruge en kalorieregner (se Ressourcer) for at bestemme, hvor meget du skal indtage for at opretholde eller tabe. Hvis du tager i færre kalorier end du brænder hver dag, vil du tabe som følge heraf. Som regel skal en gennemsnitlig kvinde (5'4 "og 164 pund) tage imod mindre end 1.300 kalorier om dagen for ekstremt vægttab, da du naturligvis vil brænde omkring 2.000. Præcise målinger varierer afhængigt af alder, højde , vægt og aktivitetsniveau.

Skær junkfood. Chips, sodavand og slik virker harmløse, hvis de tages som snacks, men kan alvorligt forringe dit vægttab. Begræns dig til en eller to snacks dagligt og skift dine sædvanlige snacks til baby gulerødder, æbler og druer.

Bryd dine måltider. Hvis du vil tabe sig, skal du prøve at spise fire eller fem små måltider om dagen af to eller tre store. Dette gør det lettere for din krop at behandle, hvad du bruger. Opdel dine krævede kalorier med antallet af måltider du vil spise for at bestemme, hvor stort hvert måltid skal være. Placer dine måltider ud to eller tre timer fra hinanden - prøv måltider til morgenmad, midt om morgenen, frokost, eftermiddag og aftensmad.

Tilbring mindst 45 minutter om dagen ing i intens aerob træning. Du skal tilskynde din krop til at forbrænde kalorier, hvis du ønsker at tabe pund og tommer. Kørsel er langt den hurtigste kaloriebrænder, med potentialet for 986 kalorier pr. Time. Hvis du ikke kan løbe, skal du bruge en elliptisk maskine, hoppe reb eller deltage i en træningsbelastende aerobic klasse.

Fokus på at spise en fedtfattig kost baseret på grønne grønne , frugt og grønt. Disse fødevarer giver din krop det, der skal overleve uden at pakke på kalorier, sukker og fedt.

Undgå mad i sen aftensmad. Din stofskifte sænkes, mens du sover, så prøv at få dit sidste måltid mindst tre timer, før du kalder det en nat.

Tip

Der er ingen hård og hurtig regel for hvordan mange pund skal du tabe for at tabe en buksestørrelse, da dette tal udelukkende afhænger af din nuværende højde og vægt.