De mest effektive og hurtige fedtforbrændingsøvelser

Håndbogen "Essentials of Anatomy and Physiology" beskriver kroppens mekanisme for fedtopbevaring som et komplekst system kontrolleret af hormoner, genetik, stofskifte, kost og motion. For at tabe fedt effektivt og hurtigt, prøv at afslutte træning, der er fulde af korte, højintensitetsudbrud af arbejde kombineret med hvile. Øvelser, der kombinerer kardiovaskulær træning med styrketræning, vil også forbrænde fedt hurtigt og føre til effektivt vægttab.

Track Workout

De fleste byer har spor til rådighed for offentligheden. Spor træning er en fantastisk måde at brænde fedt hurtigt på, komme dig udenfor og tillade dig at variere dine træningsprogrammer dag til dag. Spor giver dig mulighed for at udføre intervalbaserede træningsprogrammer, som ifølge lærebogen "Øvelsesfysiologi: Energi, Ernæring og Menneskelig Ydeevne" er blandt de mest effektive og hurtige måder at brænde fedt på. Interval træning består af skiftende perioder med højtintensivt arbejde med hvileperioder. Dette øger din hjertefrekvens, så lad det komme sig, før du hurtigt løfter det igen; dette gør dit hjerte og lunger stærkere og brænder også mere fedt og kalorier samlet under hver træning. Et eksempel er at sprint længden af ​​sporet og derefter jogge eller gå i korte hjørner. Alternativ mellem sprint og gå i et par miles.

Modstand Workout

Modstandsøvelser bruger rekvisitter til at tilføje modstand over for hver øvelse. Disse rekvisitter omfatter håndvægte, vægtede medicinbolde eller kettlebells. Modstand eller styrke træning træning er designet til at styrke musklerne. For effektivt og hurtigt at forbrænde fedt gennem modstandstræning, skal du vælge øvelser, som virker hele kroppen. Dette vil få din hjertefrekvens til at stige mere end at udføre bevægelser, der isolerer muskelgrupper. Eksempler på træningsøvelser i hele kroppen omfatter push-up /rækker, squat /skulder presse, lunge /bicep krøller. Disse bevægelser kombinerer en underkropsøvelse med træning i overkroppen og hver udfordring og styrker kerne musklerne for at holde dig stabil og afbalanceret i løbet af dine modstandsøvelser. Jo højere vægten er, desto højere intensitet så du bliver nødt til at udføre mindre reps end når du bruger en lettere vægt.

Stadion Workout

Som spor har de fleste byer eller byer arenaer til at bruge til en effektiv fedtforbrændende træning. Lignende træningsøvelser er stadion træningsprogrammer intervallbaseret og designet til at øge din puls og udfordre dine muskler samtidigt. Et af de mest almindelige stadion træning indebærer stadion trapper. Begynd på den ene side af stadion og sprint op i længden af ​​en trappe. Jog ned ad den næste trappe, før du springer op i følgende trappe. Alternativ sprint op og jogging ned ad trappen, indtil du når slutningen af ​​stadion. Fordi du arbejder de største muskler i din krop - gluteals, quadriceps og hamstrings - vil du brænde mere fedt i det hele taget. For at tilføje mere intensitet, øverst på hver trappe, udfyld et sæt 10 push-ups, squats, triceps dips eller jump jacks.