De bedste måder at starte en non-Carb diæt

Ingen carb-diæt begrænser typisk din madindtagelse til masser af kød, fisk og skaldyr, fisk, æg og visse oste. Disse kostvaner er ikke designet til at blive fulgt i lange perioder - normalt går du igennem korte faser af meget lave carbindtag. Før du kommer i gang, er det bedst at vide, hvor mange carbs du kan have, hvordan du beregner nettocarbs og for at opbevare hvad du kan spise. Du vil også gerne tjekke ind hos din læge for at se om denne type diætplan er ideel til dine behov.

Kend dit daglige tillæg og spred det ud har forskellige faser. Sørg for, at du ved, hvor mange carbs du kan have i hver fase og sprede dem ud i løbet af dagen. Du vil få nogle kulhydrater hver dag, selvom de ikke-carb dele, selvom du generelt skal holde din samlede netto carb indtage ned til 20 gram netto carbs eller mindre. Netto kulhydrater er de typer, der gør dit blodsukker op og ned betydeligt - normalt sukker og stivelse. Når du ved præcis, hvor mange netcarbs du har lov til at have, spred dem ud gennem dine måltider. Har en tredjedel af din godtgørelse til morgenmad, en anden tredjedel til frokost, så den sidste tredjedel til middag. For eksempel, beregne netcarbs efter fiber

Forsøgere af ikke-carb-diæter hævder, at blodsukkerstifter kan føre til vægtøgning. Fiber er en type kulhydrat, der ikke forårsager drastiske udsving i dit blodsukker, fordi det ikke omdannes til glucose. Afhængigt af dine diætets specifikationer kan du sædvanligvis trække noget af fiberen. Hvis fødevaremærket angiver gram uopløseligt fiber, trækker du dem fra det samlede fiber- og kulhydrat-gram. Så hvis du har mere end 5 fibergrammer, trækker du halvdelen af de samlede carbs. Det ser sådan ud: Hvis en mad har i alt 20 gram kulhydrater, herunder 1 gram uopløselig fiber og 9 gram total fiber, trækker 1 fra de samlede carbs og fra fibergruppen. Træk 4 af disse gram fra de samlede carbs. I sidste ende får du 15 gram nettocarbs.

Konto for sukkeralkoholer

Kunstige sødestoffer kan stadig påvirke dit blodsukker, selv om virkningerne ofte er minimal. Læs nutrition fakta etiketten og tjek for sukkeralkoholer - de er ofte skjult i sukkerfri slik og lav-carb drikkevarer, yoghurt eller desserter. Hvis en servering af maden har mindst 5 gram sukkeralkohol, kan du trække halvdelen af den mængde ud af de samlede carbs. F.eks. Hvis en kop lavcarbonpudding har 10 gram kulhydrater, inklusive 5 gram sukkeralkoholer, får du i alt 7,5 gram nettocarbs.

Vælg de skæveeste proteiner

Bare fordi du skal fokusere på at spise mere proteinbaserede fødevarer, mens du ikke har carb-slankekure betyder det ikke, at du kan spise, hvad du vil. At have en porterhouse bøf til middag hver nat passer sandsynligvis inden for din diæt parametre, men det er ikke sund. Opt for de skæmmeste proteiner derude: skindløs kylling eller kalkunbryst, fisk, rejer, oksekødørred, svin mørbrad og æggehvider for blot at nævne nogle få. Du vil holde dit mættede fedt og diæt kolesterolindtag ned på denne måde. American Heart Association anbefaler, at ikke mere end 7 procent af dine kalorier kommer fra mættet fedt - 16 gram max til en 2.000-kalorie diæt. Hold også dit kolesterolindtag nede til mindre end 300 milligram om dagen.

, , ] ]