Grøntsager, der flatter din mave

Det er vigtigt, at overskydende mavefedt er vigtigt, ifølge Harvard Health Publications, fordi denne type fedt øger risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og brystkræft. Nærende fødevarer og rutineøvelse kan hjælpe med at minimere disse risici og tage tommer af din talje. Selvom ingen grøntsager kan flade din maveområde alene, kan en sund diæt, der fremhæver visse typer veggies, gøre processen nemmere. Før du foretager betydelige kostvaner, skal du kontakte din læge.

For at kaste overskydende pund overalt på din krop, skal du konsekvent forbruge færre kalorier end mængden du brænder gennem aktivitet. Fordi de indeholdte fibre og vand ikke bidrager med kalorier, er grøntsager nogle af de lavest kalorieindhold, der stadig er mest næringsrige fødevarer. Den amerikanske diabetesforening kalder nonstarchy grøntsager den ene mad, som alle kan nyde mere af på grund af indholdet af lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. En portion, der svarer til 1/2 kop frisk eller 1 kop kogt, giver mindre end 25 kalorier. Eksempler er baby majs, brusselspirer, broccoli, kål, blomkål, svampe, spirer og paprika.

Fiber Rich Vegetables

Fiber fremmer appetitkontrol, hvilket gør det lettere at kontrollere din vægt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2009, analyserede forskere kostvaner, blodsukker og kropssammensætning af 85 overvægtige Latino-unge i over to år. Forøgelse af fiberindtag var forbundet med nedsat abdominal fedt, og selv små reduktioner i fiberindtag viste sig at øge abdominal fedt betydeligt inden for et til to år. For at opfylde den daglige anbefalede 25 til 35 gram fibre, spis regelmæssigt fiberfibre. Bælgplanter er de bedste fiberkilder. En kop kogte linser eller sorte bønner giver over 10 gram. Kogt asparges, grønne grøntsager, brusselspirer, rober og søde kartofler giver også værdifulde mængder.

Sojabønner til Protein

I modsætning til de fleste grøntsager er proteinrige sojabønner en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de giver alle de essentielle aminosyrer. Protein fremmer satiation. Sojabønner tilbyder også et næringsrikt protein alternativ til fedtholdige kød, hvilket øger betændelsen og kan bidrage til abdominal fedt og relaterede risici. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Fertilitet og sterilitet" i 2007, brugte 15 postmenopausale kvinder sojaprotein eller en daglig mælkeprotein placebo i tre måneder. Mens mejeriproteinet førte til øget mavefedt, gjorde sojaproteinet det ikke. Halv kop kogte sojabønner giver 14 gram protein - mere end mængden fundet i to æg. En halv kop tofu leverer 20 gram. En sund kost indeholder omkring 46 gram protein til kvinder eller 56 gram til mænd.

Andre hjælpsomme fødevarer

Din overordnede kost spiller en vigtig rolle i håndtering af abdominal fedt, siger Harvard Health Publications. Administrer dine portioner ved at fylde dine tallerkener med nærende, kalorierige fødevarer, såsom friske, dampede eller stegte grøntsager; Tilsætning af en rimelig del af nærende stivelse, såsom en skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop kogt brun ris; og herunder en nærende proteinkilde, såsom bagt eller grillet fisk eller kylling - hvilket svarer til ca. 3 ounce eller størrelsen af ​​et kortspil. Ikke drastisk reducere dit kalorieindtag, som styrker kroppen til sultemodus, hvilket nedsætter dit stofskifte. Mål i stedet for afbalancerede måltider og snacks, idet du holder et lavt næringsstof, såsom hvidt brød, sukkerholdige slik og stegt mad. Sunde fedtkilder, som bør indtages i moderate mængder, omfatter fedtet fisk, såsom laks, avocado, nødder og frø.