Hvor hurtigt skal jeg spise før en Bodybuilding Workout?

Korrekt brændende din krop, før dine bodybuilding-sessioner vil forbedre din træningspræstation og maksimere dit programs resultater. Bodybuilding træning er typisk af høj intensitet og kræver en betydelig mængde tid ud af dagen til træning. Manglende at spise før træningen kan føre til træthed, men at spise lige før din løftesession kan lade dig træne med en fuld mave.

Betydning

Dine næringsvaner og hvordan du brænder din krop vil gøre en betydelig indvirkning på resultaterne af dit bodybuilding program. At opbygge muskelmasse kræver, at du øger mængden af muskelprotein i dine muskelceller ved at indtage flere kalorier om dagen. Den mad, du spiser før en træning, er, hvad der skal brænde dine muskler og andre væv under din træning.

Før-træning Måltidstimering

Ethvert måltid før dine træningstider skal indtages 45 til 60 minutter før træning, så din krop har tilstrækkelig tid til at fordøje fødevaren, i henhold til retningslinjer fra Rutgers University. At tillade tilstrækkelig tid forhindrer dig også i at lide af forstyrret mave under din træning.

Måltidet du spiser før din bodybuilding træning bør primært indeholde en betydelig mængde komplekse kulhydrater. Hvis du er interesseret i at forbedre din muskelmasse, skal dit måltid også indeholde noget protein. Spis ikke fødevarer med højt fedtindhold før du træner, da de tager en betydeligt længere tid at fordøje. Drikke nogle væsker under dit præ-træningsmåltid for at sikre, at du er passende hydreret.

Eksempler på

Måltider før træningen skal være på den mindre størrelse. Eksempler på kvalitetsfor-træningsmåltider omfatter en banan og yoghurt, en skål korn med lavmælk, en bagel med gelé, frugt smoothies og nogle sportsbarer.

Overvejelser

Spise efter din bodybuilding-træning er også vigtigt for din muskelopbygning succes. Et lille måltid, der består af både protein og kulhydrater, bør indtages inden for 45 minutter efter afslutningen af din træning, bemærker Rutgers University. I den korte periode efter din træning er din krop bedre i stand til at absorbere glykogen, protein og næringsstoffer. Proteinsyntese, som er vigtig i muskelopbygningsprocessen, øger sin hastighed, når du spiser efter træningen , , ] ]