Fat Burning Breakfast Foods

Morgenmad er morgenmad giver din krop den energi og vigtige næringsstoffer, det kræver for optimal fysisk og kognitiv funktion og øger dit stofskifte, ifølge Health Services ved Columbia University. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du være fortrolig med hvad du skal spise til morgenmad for at understøtte dit fedt tabsarbejde.

Ingen mad Brænde fedt

På trods af popular tro forklarer Alabama Cooperative Extension System, at nej Mad og drikkevarer har kalorier, og disse kalorier bruges til energi. Der er ikke noget som negativ kalorieindhold fødevarer, der tager flere kalorier at fordøje end deres kalorier indhold. Selv om dette kan komme som en skuffelse, er der masser af morgenmad valg, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Husk, for at tabe sig, skal du spise mindre kalorier end du brænder. Springe morgenmad er kontraproduktivt, fordi det vil sænke dit stofskifte.

Æg hvide og grøntsager

En æggehvide omelet eller krypterede æggehvider gør en ideel lavmælkemad morgenmad og anbefales af det amerikanske råd om motion. Æg hvide er næsten 100 procent protein og indeholder ingen mættet fedt, kulhydrater eller sukker. Prøv at tilføje fedtfri ost til din omelet eller krypterede æggehvider for et ekstra proteinforøgelse. Grøntsager såsom spinat og broccoli er andre sunde og ernæringsmæssige kalorier, der kan bruges til at tilføje til din omelet. Det amerikanske råd om motion viser, at spinat er "indbegrebet" af sundhedsfødevarer, og to kopper spinat er kun 14 kalorier. Hvis du køber pasteuriserede flydende æggehvider, kan du tilføje dem til en frugt smoothie for at gøre en sund, flydende morgenmad.

Havregryn

Sundhedstjenester ved Columbia University anbefaler havregryn til en sund morgenmad. Havregryn, i modsætning til højt sukker morgenmadsprodukter, har ingen sukker og er rig på fiber. Kostfiber kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og vil hjælpe med at tilfredsstille din appetit og holde dig fuld. Columbia University foreslår at lave din havregryn i 2 procent mælk, men du kan erstatte skummetmælk eller usødet sojamælk, hvis du vil undgå mælkefedt. Frugter som rosiner, blåbær eller bananskiver gør lavt kalorieindhold næringsrige påfyldninger, hvis du vil øge smagen. Køb havregryn uden tilsat sukker eller sødestoffer.

Grapefrugt Først

Hvis der er en mad, der ofte er forbundet med fedtforbrændende madmyte, er det grapefrugt. Mens grapefrugt faktisk ikke brænder fedt, kan det være nyttigt i dit helbred og vægttabsindsats, ifølge en undersøgelse i februar 2011-udgaven af ​​"Ernæring og metabolisme." I undersøgelsen brugte overvægtige deltagere grapefrugt, grapefrugtjuice eller vand 20 minutter før deres måltider som en forbelastning. I slutningen af ​​undersøgelsen, som varede 2 uger, havde alle tabt sig, men de, der forbragte grapefrugt eller grapefrugtjuice, havde også en forbedring af deres samlede kolesterolniveau. Det amerikanske råd om motion anbefaler grapefrugt, fordi det er lavt i kalorier; en mellemstor grapefrugt er kun 40 kalorier. Det er normalt bedre at vælge hel frugt snarere end juice; frugtsaft har ofte mistet fiberindholdet og frugtsukker absorberes hurtigere i din blodbanen.