Hvilke non-cardio øvelser vil brænde maven fedt?

Vejen til en trimme mave er ikke altid af tredemølle. Der er blide, kardiofrie måder at smelte i midterste cellulite. Hvis du genvinder en skade eller har sundhedsmæssige forhold, kan du undgå kardiovaskulær træning. Mange undervisere tror i dag, at isometriske øvelser kombineret med vægt træning og ændring af din kost kan hjælpe dig med at miste de kærlighedshåndtag. Rådfør dig med din læge eller personlig træner for at oprette et program, der er skræddersyet til dine specifikke vægttabsbehov.

Isometrics: Bevæger sig ud over konventionel mave visdom

Isometrics er statiske øvelser, der styrker bestemte muskler uden at engagere dem i en række bevægelser . Mens du kører fem miles kan brænde flere kalorier end at lave crunches, vil du brænde nogle. Strenge cardio træning øger også dine niveauer af stresshormonet, cortisol, hvilket giver dig trang til at trøste mad, der føjer kalorier. Isometriske øvelser involverer mindre bevægelse, hvilket betyder mindre carbindtag, hvilket i sidste ende resulterer i vægttab. Så mens du toning din mave, brænder du nogle få kalorier. Et par eksempler på mave isometrics er planken, den romerske stol, V-sit, suspenderede benhævninger og crunches. Øvelser skal udføres i reps, og kan ændres ved hjælp af modstandsbånd og træningsballer.

Træn din abs gør hverdagens ting

Ifølge wellnessforfatter Mark Sisson behøver du ikke at gå i gymnastiksalen til forstærker din abs. At udføre regelmæssige opgaver kan også gøre det. Som isometrics kan stramning og frigivelse af dine ab muskler, mens du kører eller sidder ved dit skrivebord, ikke brænde tonsvis af kalorier, men vil forsigtigt sculpt din midterdel uden at nedbryde din energi, hvilket gør dig sulten. Du kan variere øvelsen ved at vippe lidt til den ene side for at målrette oblique eller sidemuskler.

Kan vægttræning forbrænde mavefedt?

Vægtstræning er en god måde at arbejde på din abs og forbrænde ekstra kalorier også. Og det er godt for dit åndedrætssystem. Selvom mange anser det for en aerob eller kardiovaskulær aktivitet, da det virker i hjertet og lungerne, er vægtløftning virkelig anaerob, hvilket betyder at det bruger mindre ilt end at sige, kører. Selv træning med lavt belastning kan forbrænde mavefedt ved at øge din bevægelse, forudsat at du ikke udskifter dine kaloriforbrug med flere kalorier. Der er mange måder at bruge frie vægte, øvelse bolde og maskiner til at tune din mave. For de bedste resultater, konsulter din personlige træner.

Ændring af din kost. Behandle din abs til fabelagtige fødevarer

Mange træner er enige om, at den mest effektive måde at zap uønsket mavefedt på er ved at ændre din kost. Da de fleste vægttab stammer fra, hvordan du spiser, kost er en væsentlig del af dit program. Her er hvorfor: Ab øvelser arbejder hovedsageligt musklerne under fedtet, mens en kompleks kulhydrat kost rig på fuldkorn, proteiner, frugter og grøntsager arbejder for at sænke din fede procent. "Hvide fødevarer", som hvidt mel, hvid ris og sukkerarter, der omdannes til energi for hurtigt, giver dig følelse af træt, sulten og ønsker mere hurtigtvirkende carbs. Nøglen til vægttab er brændende lagrede kropsfedtstoffer, der ikke skaber fedt ved at erstatte kalorier med flere kalorier. Gentle, ikke-kardio øvelser hjælper dig med at tabe dig ved at reducere din carb cravings efter en træning.

Konklusion

Isometrics kombineret med vægt træning og en ordentlig kost kan være et meget effektivt ikke-cardio-alternativ til brændende mavefedt. Kontakt din læge eller personlig træner for at oprette et program, der er skræddersyet til dine specifikke fitnessmål.

, , ] ]